每天走多少步既健身又不傷膝 8000步最理想(2)
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，雖然說只要動起來就能獲益，但還是建議大家抽出一定的時間有目的性地走路。走的過程中需要注意以下幾點：姿勢方面，腳跟先落地，走路時抬頭挺胸，上臂自然擺動，抬腿邁腳，自然地按照“腳跟→腳掌→腳趾”的順序滾動著地，盡可能避免內(nèi)、外八字。強度方面，可以通過心率衡量，體質(zhì)好的人，運動時心跳可以控制在120到180次/分鐘；中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）到（180－年齡）次/分鐘。裝備方面，鞋底軟硬適中，有支撐性，可以緩沖走路時腳底的壓力，并保護關(guān)節(jié)。時間方面，早晨是心血管意外的高發(fā)時段，慢病人群建議在晚飯后半小時鍛煉，并將鍛煉的結(jié)束時間控制在睡前兩小時。步幅不宜太大，有些人走路習(xí)慣邁大步、腳后跟跺地，這會使踩踏地面的沖擊力直達膝蓋，久了容易損傷關(guān)節(jié)。對平時不怎么運動的人來說，剛開始走路健身應(yīng)逐漸增加步數(shù)，不做“周末運動戰(zhàn)士”，避免時間過長、用力過猛的暴走。
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