高血壓自愈的自然療法生活方式調(diào)整降壓

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2025-04-18 12:46:53 新京報網(wǎng)

非藥物干預可以通過改變生活方式的行為策略、膳食補充劑處方或直接改變飲食元素的廚房干預來實現(xiàn)。在社會層面，政策變化可以增加健康食品供應(yīng)，并促進體育活動。這些措施的目標可以是適度降低普通人群的血壓，也可以是在成年高血壓患者或高危人群中進行更密集的針對性降壓。

非藥物干預對降低血壓有效，其中最重要的是減肥。每減少1公斤體重，可使血壓降低約1毫米汞柱。減肥建議通過減少卡路里攝入和增加體育活動相結(jié)合來實現(xiàn)。對于那些無法通過非藥物干預達到減肥目標的人，可以考慮藥物治療或微創(chuàng)和減肥手術(shù)。外科手術(shù)通常更有效，但由于并發(fā)癥的風險，一般只適用于嚴重肥胖患者。

合理膳食也是關(guān)鍵。減少鈉鹽攝入量與降低血壓呈正相關(guān)。世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過6克。此外，許多膳食成分與高血壓有關(guān)，包括超重和肥胖、鈉攝入過多以及鉀、鈣、鎂、蛋白質(zhì)（尤其是植物蛋白）、纖維和魚脂肪攝入不足。建議減少脂肪攝入，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，將膳食脂肪控制在總熱量的25%以下，并改善動物性食物結(jié)構(gòu)，減少含飽和脂肪酸高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類。同時，注意補充鉀和鈣，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，減少飽和脂肪和總脂肪的含量。

限制飲酒也非常重要。酒精與血壓之間存在直接關(guān)系，過量飲酒會誘發(fā)心腦血管疾病。適量飲酒（每天≤2杯）可能是合理的，但最新建議是越少越好。

增加體力活動同樣有助于降低血壓。即使是適度的體育活動也能降低高血壓發(fā)病風險。研究表明，較高的身體素質(zhì)可以減緩血壓隨年齡的升高，預防高血壓的發(fā)生。中老年人應(yīng)選擇有氧運動，如步行、慢跑等，運動強度指標可用運動時最大心率達到170減去年齡。運動頻率一般要求每周3-4次，每次持續(xù)20-30分鐘。

減輕精神壓力，保持平衡心理也很重要。長期精神壓力和心情抑郁導致的交感神經(jīng)興奮是引起高血壓和其他慢性病的重要原因之一。過度激活RASS系統(tǒng)會導致血管收縮、水鈉潴留，從而引起血壓升高。酗酒、吸煙等緩解壓力的方式也會降低高血壓患者的治療依從性。

此外，許多物質(zhì)，包括處方藥、非處方藥、草藥、尼古丁和食品物質(zhì)，都可能影響血壓。在高血壓的臨床評估中，應(yīng)詳細記錄可能影響血壓控制的物質(zhì)的歷史，并在可行的情況下減少或停用與血壓升高相關(guān)的藥物，使用替代藥物。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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