以為正常的行為其實(shí)是缺覺信號(hào) 睡眠不足的4個(gè)表現(xiàn)。很多人都知道，睡不夠會(huì)打呵欠，打呵欠意味著犯困，犯困就要補(bǔ)覺。但除了呵欠連天外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。尤其是以下四種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無關(guān)，但如果持續(xù)出現(xiàn)，就很可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你正嚴(yán)重缺覺。

日常缺覺的人，脾氣可能都不會(huì)太好。睡眠不足會(huì)使杏仁核過度激活，讓人更易產(chǎn)生憤怒、焦慮、暴躁等情緒。同時(shí)，大腦中調(diào)控情緒的“剎車系統(tǒng)”前額葉皮層的活動(dòng)也會(huì)被限制，相當(dāng)于大腦的理性直接強(qiáng)制下線了。

我們的大腦就像一臺(tái)精密的電腦，而睡眠就是它的系統(tǒng)維護(hù)時(shí)間。如果你總是熬夜不睡，相當(dāng)于不讓電腦關(guān)機(jī)更新，積攢的“垃圾”會(huì)拖慢運(yùn)行速度，出現(xiàn)卡機(jī)甚至死機(jī)。比如注意力難以集中、話到嘴邊突然卡殼，這種情況經(jīng)常發(fā)生可不是什么好信號(hào)。

胃痛的時(shí)候，你以為是吃了臟東西；頭痛的時(shí)候，你以為是受風(fēng)了；喉嚨痛，你以為是上火了……其實(shí)在這些小毛小病的背后可能只是因?yàn)槟銢]睡好。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天睡不夠六小時(shí)，軀體的各種不適反應(yīng)就會(huì)激增。北京生命科學(xué)研究所做小鼠實(shí)驗(yàn)時(shí)，也發(fā)現(xiàn)連續(xù)四天幾乎不睡后，80%的實(shí)驗(yàn)鼠因細(xì)胞因子風(fēng)暴導(dǎo)致多器官衰竭死亡。也就是說，嚴(yán)重睡眠不足會(huì)導(dǎo)致整體免疫崩潰。

深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生，很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“豬癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多垃圾零食。在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出這種“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%，夜間時(shí)段攝入需求更強(qiáng)。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。這就直接和肥胖產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)，形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

如何睡個(gè)好覺？睡前玩手機(jī)越久，越是難入睡。想戒掉睡前手機(jī)，可以試試兩招。第一招是眼不見為凈，睡前一小時(shí)強(qiáng)制進(jìn)行人機(jī)分離，并設(shè)置22:00-6:00強(qiáng)制鎖屏，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力。如果實(shí)在做不到，可以試試第二招，用“聽”替代“看”。選擇聽書、白噪音或輕音樂，并息屏，這樣做既滿足放松需求，又減少視覺疲勞，還減少屏幕光對(duì)大腦的刺激。

很多人失眠都屬于焦慮型失眠，例如為工作、學(xué)業(yè)等發(fā)愁，或者為失眠本身發(fā)愁，以至于到了睡覺時(shí)間，腦子也安靜不下來。如果你躺床后依然思緒活躍、焦躁不安，可以立刻把壓力源寫下來并制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃。嚴(yán)重失眠時(shí)可以放下“每天必須睡夠八小時(shí)”的執(zhí)念，減少入睡壓力。同時(shí)配合“4-7-8”（吸氣四秒-屏氣七秒-呼氣八秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。

像咖啡、奶茶等飲品一般都含有咖啡因，喝進(jìn)去以后至少需要八小時(shí)才能代謝完，所以下午時(shí)間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因的飲品。同樣，睡前建議不要喝酒，酒精雖能讓你短暫放松快速進(jìn)入睡眠，但長此以往會(huì)破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

當(dāng)然，以上自我調(diào)節(jié)都沒用的話，而且失眠已經(jīng)超過三個(gè)月，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、早醒的情況，建議及時(shí)去中醫(yī)科、睡眠科看診，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。希望大家每天都能睡個(gè)好覺。