电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

以為正常的行為其實是缺覺信號 睡眠不足的4個表現(xiàn)(2)

關(guān)鍵詞：
2025-04-03 16:00:35  名醫(yī)在線網(wǎng)

如何睡個好覺？睡前玩手機(jī)越久，越是難入睡。想戒掉睡前手機(jī)，可以試試兩招。第一招是眼不見為凈，睡前一小時強(qiáng)制進(jìn)行人機(jī)分離，并設(shè)置22:00-6:00強(qiáng)制鎖屏，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力。如果實在做不到，可以試試第二招，用“聽”替代“看”。選擇聽書、白噪音或輕音樂，并息屏，這樣做既滿足放松需求，又減少視覺疲勞，還減少屏幕光對大腦的刺激。

很多人失眠都屬于焦慮型失眠，例如為工作、學(xué)業(yè)等發(fā)愁，或者為失眠本身發(fā)愁，以至于到了睡覺時間，腦子也安靜不下來。如果你躺床后依然思緒活躍、焦躁不安，可以立刻把壓力源寫下來并制定應(yīng)對計劃。嚴(yán)重失眠時可以放下“每天必須睡夠八小時”的執(zhí)念，減少入睡壓力。同時配合“4-7-8”（吸氣四秒-屏氣七秒-呼氣八秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。

像咖啡、奶茶等飲品一般都含有咖啡因，喝進(jìn)去以后至少需要八小時才能代謝完，所以下午時間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因的飲品。同樣，睡前建議不要喝酒，酒精雖能讓你短暫放松快速進(jìn)入睡眠，但長此以往會破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

當(dāng)然，以上自我調(diào)節(jié)都沒用的話，而且失眠已經(jīng)超過三個月，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、早醒的情況，建議及時去中醫(yī)科、睡眠科看診，必要時遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。希望大家每天都能睡個好覺。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
關(guān)閉

曝戈登稱自己幾乎無法起跳 掘金傷兵滿營斗志存疑

曝戈登稱自己幾乎無法起跳2025-04-27 13:38:15

36歲鞏立姣仍為夢想奮斗 刷新賽季最佳

36歲鞏立姣仍為夢想奮斗2025-04-27 13:37:24

這些景區(qū)憑高鐵票半價 洛陽牡丹節(jié)特惠

這些景區(qū)憑高鐵票半價2025-04-27 13:34:42

印度未事先通知突然開閘泄洪 巴方警告全力反擊

印度未事先通知突然開閘泄洪2025-04-27 12:42:06

36歲鞏立姣仍為夢想奮斗 刷新賽季最佳

36歲鞏立姣仍為夢想奮斗2025-04-27 13:37:24

這些景區(qū)憑高鐵票半價 洛陽牡丹節(jié)特惠

這些景區(qū)憑高鐵票半價2025-04-27 13:34:42

美方憂慮最新型武器落入胡塞手中 滑翔炸彈技術(shù)或外泄

美方憂慮最新型武器落入胡塞手中2025-04-27 12:56:05

哈馬斯：愿釋放所有剩余人質(zhì) 尋求五年?；饏f(xié)議

哈馬斯,愿釋放所有剩余人質(zhì)2025-04-27 13:07:24

果然，馬斯克與特朗普正在加速分道揚(yáng)鑣……價值觀沖突加劇

果然,馬斯克與特朗普正在加速分道揚(yáng)鑣2025-04-27 12:44:07

印度航母逼近巴基斯坦影響幾何 緊張局勢升級

印度航母逼近巴基斯坦影響幾何2025-04-27 13:38:12

臺媒女主播哽咽失聲：誰還敢講真話？

臺媒女主播哽咽失聲：誰還敢講真話2025-04-27 13:31:06

印巴深夜交火，美俄都站隊印度，雙方大軍已經(jīng)開赴前線

印巴連連交火美俄為何按兵不動2025-04-27 12:30:38

玉蘭花王瀕臨枯死女子捐款29年 一句承諾一生堅守

玉蘭花王瀕臨枯死女子捐款29年2025-04-27 13:31:21

政策天天變 特朗普究竟聽了誰的話？

政策天天變 特朗普究竟聽了誰的2025-04-27 13:26:53

特朗普為何謊稱中美已經(jīng)展開對話 外交部揭露真相

特朗普為何謊稱中美已經(jīng)展開對話2025-04-27 12:34:03

美國慫恿菲炮艇來試探中國底線嗎 馬科斯的政治豪賭

美國慫恿菲炮艇來試探中國底線嗎2025-04-27 12:35:58

蟲子在衣服上產(chǎn)卵 女子洗后穿上過敏 專家提醒勿觸碰

蟲子在衣服上產(chǎn)卵女子洗后穿上過敏2025-04-27 13:27:17

美方擔(dān)憂最新型武器被胡塞獲取 風(fēng)險巨大！

美方擔(dān)憂最新型武器被胡塞獲取2025-04-27 13:05:19

俄軍解放庫爾斯克全境意味著什么 俄烏戰(zhàn)局轉(zhuǎn)折點(diǎn)

俄軍解放庫爾斯克全境意味著什么2025-04-27 12:36:16

印度關(guān)閉杰納布河上游水壩

印度關(guān)閉杰納布河上游水壩2025-04-27 13:23:09

男子花2850元在網(wǎng)上購買數(shù)十株野生金豆，因危害國家重點(diǎn)保護(hù)植物罪獲刑！

男子花2850元在網(wǎng)上購買數(shù)十株野生金豆,因危害國家重點(diǎn)保護(hù)植物罪獲刑2025-04-27 13:27:05

五一假期北京商圈快樂加倍 多彩活動樂享不停

五一假期北京商圈快樂加倍2025-04-27 13:27:32

美前高官稱不該誤判中國實力 呼吁正視現(xiàn)實

美前高官稱不該誤判中國實力2025-04-27 13:05:48

學(xué)者：烏克蘭經(jīng)濟(jì)已經(jīng)撐不住了 危機(jī)加劇社會動蕩

學(xué)者,烏克蘭經(jīng)濟(jì)已經(jīng)撐不住了2025-04-27 13:03:37

肥豬能不能別來擠地鐵??？網(wǎng)友：真是字面意思

肥豬能不能別來擠地鐵啊2025-04-27 13:34:15

加拿大：郁金香綻放 花海吸引游人

加拿大,郁金香綻放2025-04-27 13:29:09

內(nèi)耗到破防？老祖宗一句話教你做減法

內(nèi)耗到破防？老祖宗一句話教你做減法2025-04-27 13:26:07

曝戈登稱自己幾乎無法起跳 掘金傷兵滿營斗志存疑

曝戈登稱自己幾乎無法起跳2025-04-27 13:38:15

女生來一次月經(jīng)大概要花多少錢？

女生來一次月經(jīng)大概要花多少錢2025-04-27 13:33:05

成龍，與香港本土意識的覺醒！

成龍與香港本土意識的覺醒2025-04-27 13:29:35

伊朗港口爆炸已致18死 油罐爆炸引發(fā)大面積破壞

伊朗港口爆炸已致18死2025-04-27 12:37:36

在蒼茫大地尋找心靈歸宿，《內(nèi)沙》導(dǎo)演：有機(jī)農(nóng)業(yè)是對現(xiàn)代性的反思 理想與現(xiàn)實的邊界

在蒼茫大地尋找心靈歸宿,內(nèi)沙導(dǎo)演,有機(jī)農(nóng)業(yè)是對現(xiàn)代性的反思2025-04-27 13:32:46

相關(guān)新聞