“腰不行了”不再是中老年人的專(zhuān)利，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始出現(xiàn)這種情況。久坐、低頭和不良姿勢(shì)等習(xí)慣正在逐漸損害年輕人的腰椎。

阿豪是個(gè)資深游戲迷，上班對(duì)著電腦，下班繼續(xù)打游戲，常常一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。有一天，他在游戲中突然感到腰部劇痛，像無(wú)數(shù)根針在扎，疼得他直冒冷汗，動(dòng)彈不得。起初，他想忍一忍，但到了半夜疼痛加劇，甚至無(wú)法躺下。女朋友見(jiàn)狀，趕緊把他送到醫(yī)院。接診的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，阿豪的腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根，必須盡快進(jìn)行手術(shù)治療。

其實(shí)，阿豪一年前就被確診為腰椎間盤(pán)突出，但醫(yī)生叮囑的“少久坐、多活動(dòng)”，他完全沒(méi)放在心上。依舊每天長(zhǎng)時(shí)間坐著，最終導(dǎo)致了更嚴(yán)重的后果。幸運(yùn)的是，通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)，醫(yī)生精準(zhǔn)夾出一塊2厘米長(zhǎng)的突出髓核，解除了神經(jīng)壓迫。術(shù)后僅一小時(shí)，阿豪就能下床行走，疼痛也大大緩解。醫(yī)生再三提醒他：“下次再這樣久坐，可能就沒(méi)這么簡(jiǎn)單了！”

很多人以為腰椎間盤(pán)突出是“老年病”，但事實(shí)上，久坐、姿勢(shì)不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人已經(jīng)成為腰椎疾病的高發(fā)人群。久坐會(huì)讓腰椎間盤(pán)壓力增大，加速退化。很少人能保持正確的坐姿，彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)都會(huì)讓腰椎承受額外負(fù)擔(dān)。正確坐姿應(yīng)該是上身挺直、下頜微收、挺胸收腹，手臂自然下垂時(shí)扶手呈80-100度角；腰背貼近椅背，座椅和椅背呈現(xiàn)90-110度角；頭與電腦屏幕距離40-75厘米。

還有的年輕人缺乏鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量不足，腰椎穩(wěn)定性變差，更容易受傷。另外，搬重物姿勢(shì)不對(duì)也可能直接導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

保護(hù)腰椎要避免久坐，每30-40分鐘站起來(lái)活動(dòng)一下，伸個(gè)懶腰、走兩步。坐姿要正確，腰部要有支撐，避免“葛優(yōu)癱”。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，例如游泳、平板支撐、小燕飛等動(dòng)作都能增強(qiáng)腰背肌肉。肥胖會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，要注意控制體重。搬東西時(shí)要注意蹲下再搬，不要直接彎腰用力。

若出現(xiàn)腿麻伴放射性疼痛超過(guò)72小時(shí)、大小便功能障礙或夜間靜息痛加劇等情況，應(yīng)立即前往醫(yī)院就診。很多患者像阿豪一樣，早期不重視，等到嚴(yán)重了才后悔。預(yù)防勝于治療，從現(xiàn)在開(kāi)始改掉壞習(xí)慣，別讓腰提前“退休”。