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你平均一天走多少步 60歲后適宜步數(shù)探討！(2)

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2025-04-01 11:58:50  百家號

李靜美急切地對王醫(yī)生說：“醫(yī)生，我62歲了，退休后一直堅持每天走一萬步，本想讓身體更健康，可現(xiàn)在膝蓋疼，身體累，睡眠和食欲都不好。網(wǎng)上都說每天走一萬步好，怎么我越走越糟呢？60歲后到底走多少步才合適？” 王醫(yī)生微笑著讓李靜美先別著急，詳細詢問了他的身體狀況、生活習慣以及既往病史等情況，然后開始為他科普相關知識。

王醫(yī)生解釋道：“60歲后，身體機能會發(fā)生一系列變化，骨骼中的鈣流失加快，導致骨質疏松；關節(jié)軟骨磨損加劇，容易引發(fā)關節(jié)炎；心肺功能也會逐漸下降。雖然步行是適合老年人的運動方式，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體免疫力，但并非走得越多越好?！刻烊f步論’并不適用于所有人，尤其是60歲后的人群。對于60歲以上且身體狀況一般的人來說，每天走3000到5000步較為適宜；身體狀況較好的，可將步數(shù)增加到6000到8000步。過度步行會給關節(jié)帶來過大壓力，導致關節(jié)磨損加劇，引發(fā)疼痛和炎癥。同時，過度勞累會影響睡眠和食欲，進而影響身體健康。像您本身就有膝關節(jié)退行性病變，每天走一萬步無疑加重了膝關節(jié)的負擔?！?/p>

(責任編輯：盧其龍 CN070)
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