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這4個(gè)睡前壞習(xí)慣，正悄悄“養(yǎng)大”你的小肚腩讓你肚子長(zhǎng)肉

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2025-03-25 10:35:22  新浪

你是否有這樣的困擾：明明吃得不多，運(yùn)動(dòng)也有堅(jiān)持，偏偏腹部脂肪卻越積越多？如果你發(fā)現(xiàn)自己的“肚腩”越來(lái)越難以遮掩，不妨回想一下，自己是不是在睡覺(jué)前做了這四件事。美國(guó)《吃這個(gè)，不吃那個(gè)！》（Eat This, Not That!）雜志采訪多位營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，指出幾個(gè)常見(jiàn)但被忽視的睡前行為，可能正是導(dǎo)致你腹部贅肉增長(zhǎng)的“元兇”。

這4個(gè)睡前壞習(xí)慣，正悄悄“養(yǎng)大”你的小肚腩讓你肚子長(zhǎng)肉

一、臨睡前喝牛奶：脂肪容易“夜宿”小腹

很多人喜歡在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，覺(jué)得能助眠、補(bǔ)鈣，但其實(shí)這個(gè)習(xí)慣并不適合所有人。牛奶本身含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，而人在入睡后，新陳代謝率會(huì)明顯下降，此時(shí)消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，攝入的脂肪不容易被快速分解，反而更容易被身體以脂肪形式儲(chǔ)存，尤其是堆積在腹部。
有研究指出，如果一個(gè)人每天臨睡前飲用約350克全脂牛奶，半年內(nèi)體重可能上升約5.5公斤；即便是喝脫脂牛奶，也有可能增加2.7公斤左右。也就是說(shuō)，不管你選的是全脂還是低脂，睡前喝奶都有可能讓你悄悄“養(yǎng)出”一圈肚子。

二、躺床刷手機(jī)：藍(lán)光影響睡眠，還讓你更想吃甜食

現(xiàn)代人幾乎人手一機(jī)，很多人習(xí)慣在床上刷一刷短視頻、看看社交平臺(tái)才入睡。然而，手機(jī)、平板、電腦等電子設(shè)備所發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌。這種褪黑素是一種幫助人快速入眠、維持良好睡眠質(zhì)量的重要激素。一旦它被抑制，生物鐘就會(huì)被打亂，睡眠變得淺而不穩(wěn)，長(zhǎng)此以往，便會(huì)影響身體的能量代謝節(jié)律。

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