快收藏！10個(gè)動(dòng)作帶你高效燃脂(2)
側(cè)弓步跳：雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。向一側(cè)邁出一大步，同時(shí)下蹲，使大腿與地面平行，然后用力跳起，雙腳在空中交換位置，落在另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。側(cè)弓步跳可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，增強(qiáng)腿部的柔韌性和力量，每組每側(cè)進(jìn)行10-15次，做3-4組。
跳繩：選擇合適長(zhǎng)度的跳繩，雙手握住跳繩兩端，將跳繩放在身體后方。用手腕的力量帶動(dòng)跳繩，雙腳交替或同時(shí)跳過(guò)跳繩，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行分組，每組持續(xù)1-2分鐘，做3-4組。
俯身啞鈴劃船：雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，俯身約90°。雙手握住啞鈴，拳心相對(duì)，手臂自然下垂。保持肘部貼近身體，將啞鈴沿著腿部向上拉，直到啞鈴接近腹部，然后緩慢放下啞鈴至起始位置。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部肌肉，能增加背部肌肉的厚度和力量，促進(jìn)身體的整體代謝，每組進(jìn)行10-15次，做3-4組。
(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)
關(guān)閉
受賄數(shù)額特別巨大！60歲“老虎”被公訴 副部級(jí)官員落馬
受賄數(shù)額特別巨大,60歲老虎被公訴2025-04-14 13:31:17
申京：我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì) 從防守做起
申京,我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì)2025-04-14 13:30:53
《無(wú)憂渡》裸播0廣，片方恐血本無(wú)歸？
《無(wú)憂渡》裸播0廣2025-04-14 13:30:37
12級(jí)大風(fēng)將蒙古獒幼崽刮到牧民家，網(wǎng)友：我想要一只牛
12級(jí)大風(fēng)將蒙古獒幼崽刮到牧民家2025-04-14 13:12:55
韓國(guó)前總統(tǒng)尹錫悅今日受刑事審判 面臨終身監(jiān)禁風(fēng)險(xiǎn)
韓國(guó)前總統(tǒng)尹錫悅今日受刑事審判2025-04-14 13:24:37
俄為何空襲烏克蘭蘇梅市 教堂鐘聲下的悲劇
俄為何空襲烏克蘭蘇梅市2025-04-14 13:10:43
眉姐姐潑水節(jié)跳孔雀舞太絕了！斕曦潑水節(jié)演繹非遺孔雀舞
眉姐姐潑水節(jié)跳孔雀舞太絕了2025-04-14 13:28:31
老板扛20斤硬幣付工資法官讓其清點(diǎn) 惡意刁難員工
老板扛20斤硬幣付工資法官讓其清點(diǎn)2025-04-14 13:19:18
無(wú)憂渡 夜華的頭套還留著呢 段半夏從懵懂少女成長(zhǎng)為守護(hù)者的弧光
無(wú)憂渡夜華的頭套還留著呢2025-04-14 13:19:52
中方果斷回?fù)?美軍“六代機(jī)”F-47危！稀土管制加碼
中方果斷回?fù)裘儡娏鷻C(jī)F-47危2025-04-14 13:20:47
美對(duì)等關(guān)稅這劑藥反噬自身 單邊主義終損己利
美對(duì)等關(guān)稅這劑藥反噬自身2025-04-14 13:10:24
大V：烏軍在庫(kù)爾斯克損失極為慘重 俄軍反擊得勝
大V,烏軍在庫(kù)爾斯克損失極為慘重2025-04-14 13:07:18
老板為報(bào)復(fù)員工扛20斤硬幣支付工資 惡意履行觸法網(wǎng)
老板為報(bào)復(fù)員工扛20斤硬幣支付工資2025-04-14 13:10:48
美商務(wù)部長(zhǎng)：電子產(chǎn)品將歸入新的“半導(dǎo)體關(guān)稅”，一兩個(gè)月內(nèi)實(shí)施 確保產(chǎn)品回流美國(guó)制造
美商務(wù)部長(zhǎng),電子產(chǎn)品將歸入新的半導(dǎo)體關(guān)稅,一兩個(gè)月內(nèi)實(shí)施2025-04-14 13:27:10
專(zhuān)家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國(guó)的盟友都不再相信它
專(zhuān)家稱關(guān)稅戰(zhàn)讓美國(guó)的盟友都不再相信它2025-04-14 11:29:22
關(guān)稅博弈下A股涌現(xiàn)增持回購(gòu)潮 積極信號(hào)頻現(xiàn)
關(guān)稅博弈下A股涌現(xiàn)增持回購(gòu)潮2025-04-14 11:35:07
特朗普當(dāng)著孫女的面羞辱記者：看見(jiàn)了嗎？這些就是假新聞
特朗普當(dāng)著孫女的面羞辱記者2025-04-14 13:21:51
1條朋友圈求助保住400畝葡萄！多虧了這條朋友圈
1條朋友圈求助保住400畝葡萄2025-04-14 13:26:04
八個(gè)有望抗住關(guān)稅沖擊的出海賽道 解鎖全球生活方式共建者新角色
八個(gè)有望抗住關(guān)稅沖擊的出海賽道2025-04-14 11:36:41
緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺 中方接力馳援 救援“接力棒”持續(xù)傳遞
緬甸災(zāi)區(qū)進(jìn)入防疫消殺中方接力馳援2025-04-14 11:33:08
《我的后半生》劇情有多狗血 家庭崩塌與人性覺(jué)醒
我的后半生劇情有多狗血2025-04-14 13:15:16
日本發(fā)生食物中毒事件 已有1人死亡 諾如病毒成疑兇
日本發(fā)生食物中毒事件已有1人死亡2025-04-14 13:11:12
臺(tái)媒又炒：解放軍軍機(jī)6架次、軍艦7艘持續(xù)在臺(tái)海周邊活動(dòng) 大陸回應(yīng)震懾“臺(tái)獨(dú)”
臺(tái)媒又炒,解放軍軍機(jī)6架次,軍艦7艘持續(xù)在臺(tái)海周邊活動(dòng)2025-04-14 13:23:00
申京：我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì) 從防守做起
申京,我們是一支優(yōu)秀的防守球隊(duì)2025-04-14 13:30:53
余承東和工程師拼手速還贏了
余承東和工程師拼手速2025-04-14 13:14:35
美軍再次空襲也門(mén)致多人死傷 建筑物遭襲被大火吞噬 硝煙中的平民悲劇
美軍再次空襲也門(mén)致多人死傷建筑物遭襲被大火吞噬2025-04-14 11:30:24
夫妻中千萬(wàn)大獎(jiǎng)稱不告訴孩子 等待孩子成熟再告知
夫妻中千萬(wàn)大獎(jiǎng)稱不告訴孩子2025-04-14 13:22:17
俄稱對(duì)華石油供應(yīng)管夠 滿足中國(guó)需求
俄稱對(duì)華石油供應(yīng)管夠2025-04-14 13:22:33
受賄數(shù)額特別巨大！60歲“老虎”被公訴 副部級(jí)官員落馬
受賄數(shù)額特別巨大,60歲老虎被公訴2025-04-14 13:31:17
嚴(yán)格依法實(shí)施各項(xiàng)對(duì)美反制措施 維護(hù)國(guó)家主權(quán)安全發(fā)展利益
嚴(yán)格依法實(shí)施各項(xiàng)對(duì)美反制措施2025-04-14 11:38:49
美國(guó)突然宣布: 部分商品免除所謂“對(duì)等關(guān)稅” 電子產(chǎn)品獲豁免
美國(guó)突然宣布,部分商品免除所謂對(duì)等關(guān)稅2025-04-14 11:49:50
巴爾德受傷 馬丁能否撐起巴薩的三冠王夢(mèng)想 年輕球隊(duì)的挑戰(zhàn)
巴爾德受傷馬丁能否撐起巴薩的三冠王夢(mèng)想2025-04-14 13:24:22
剖析甲亢哥中國(guó)行直播連續(xù)劇 全民狂歡的流量盛宴
剖析甲亢哥中國(guó)行直播連續(xù)劇2025-04-14 13:11:29
高關(guān)稅背景下中企如何“活下去” 三大策略穩(wěn)住腳跟
高關(guān)稅背景下中企如何活下去2025-04-14 11:34:34
《無(wú)憂渡》裸播0廣，片方恐血本無(wú)歸？
《無(wú)憂渡》裸播0廣2025-04-14 13:30:37
相關(guān)新聞
收藏！4個(gè)動(dòng)作高效燃脂鍛煉
4個(gè)動(dòng)作高效燃脂鍛煉，做好熱身，選擇適合自己的強(qiáng)度動(dòng)起來(lái)吧！
2024-11-22 15:15:174個(gè)動(dòng)作高效燃脂鍛煉高效燃脂做這4個(gè)動(dòng)作 全身燃脂雕刻腰腹
2025-03-13 10:27:14高效燃脂做這4個(gè)動(dòng)作8組動(dòng)作幫你提高心率高效燃脂！
2025-03-14 14:56:468組動(dòng)作幫你高效燃脂收藏跟練！6個(gè)動(dòng)作帶你瘦肚子
跟著做這幾個(gè)動(dòng)作，配合健康飲食，輕松瘦肚子。收藏試試，記得做好熱身，量力而行。...
2025-03-13 21:48:226個(gè)動(dòng)作帶你瘦肚子霸王茶姬稱冰勃朗不是植脂末 堅(jiān)決不添加植脂末
2025-01-06 09:24:59霸王茶姬稱冰勃朗不是植脂末??“小巷舞后”帶你蹦迪帶你飛～閆妮更醺了！
2024-10-30 11:42:27閆妮更醺了
