电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

長(zhǎng)期缺覺(jué)有哪些危害 全身炎癥需警惕

關(guān)鍵詞：
2025-03-22 00:53:53  聚焦資訊

你是否經(jīng)常感到困倦？研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致全身炎癥狀態(tài)。2023年《細(xì)胞》雜志上的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)引發(fā)全身炎癥風(fēng)暴，導(dǎo)致非特異性炎癥標(biāo)志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高，這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥和抑郁癥等多種疾病的預(yù)測(cè)因子。

睡眠不足時(shí)，適當(dāng)增加身體活動(dòng)可以有效抗炎。清華大學(xué)2024年5月發(fā)表在《體育科學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人通過(guò)適當(dāng)增加身體活動(dòng)可以減輕缺覺(jué)引起的炎癥問(wèn)題。該研究分析了2113名睡眠不足成人，結(jié)果顯示久坐行為與炎癥水平升高相關(guān)，而用30分鐘中度到劇烈活動(dòng)替代30分鐘久坐，可以顯著降低炎癥水平。

除了運(yùn)動(dòng)，還有其他方法可以降低全身炎癥：

- 飲食：多吃蔬菜水果、富含膳食纖維的食物如豆制品和全谷物，增加ω-3型脂肪酸的攝入，比如魚(yú)肉、蝦肉、貝類(lèi)等海產(chǎn)品。烹飪時(shí)可多加一些辛香調(diào)味品，如丁香、迷迭香、姜黃、蔥、姜、蒜等。 - 睡眠：規(guī)律午睡半小時(shí)有助于彌補(bǔ)夜間失眠的影響，還能消除工作帶來(lái)的緊張和煩躁感，保持良好的精神狀態(tài)。 - 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)也能降低全身炎癥。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、做家務(wù)；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如健步快走、慢跑、騎自行車(chē)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快速跑、高速騎行等。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去會(huì)有明顯效果。

(責(zé)任編輯：張蕾)
關(guān)閉

學(xué)校再回應(yīng)女教師臨退休遭解聘 合同到期引爭(zhēng)議

學(xué)校再回應(yīng)女教師臨退休遭解聘2025-04-14 14:18:52

六種猿類(lèi)完整基因組序列揭曉 遺傳學(xué)里程碑成果

六種猿類(lèi)完整基因組序列揭曉2025-04-14 14:16:56

主帥解釋周琦為何缺席訓(xùn)練：又碰到眼睛 檢查結(jié)果還沒(méi)出 等待醫(yī)生進(jìn)一步診斷

主帥解釋周琦為何缺席訓(xùn)練,又碰到眼睛檢查結(jié)果還沒(méi)出2025-04-14 14:08:42

歐洲芯片廠齊聲警告加稅風(fēng)暴 恐雪上加霜

歐洲芯片廠齊聲警告加稅風(fēng)暴2025-04-14 14:18:54

沒(méi)有困難制造困難！搞垮股市再反轉(zhuǎn)，特朗普“先放火再邀功” 關(guān)稅政策引發(fā)爭(zhēng)議

沒(méi)有困難制造困難,搞垮股市再反轉(zhuǎn),特朗普先放火再邀功2025-04-14 14:14:19

三名藍(lán)營(yíng)青年被特務(wù)帶走 綠色恐怖再現(xiàn)

三名藍(lán)營(yíng)青年被特務(wù)帶走2025-04-14 14:12:38

離開(kāi)中國(guó)后，“甲亢哥”：想念“鹵鵝哥” 會(huì)帶他去美國(guó) 真摯友情跨越國(guó)界

離開(kāi)中國(guó)后,甲亢哥,想念鹵鵝哥會(huì)帶他去美國(guó)2025-04-14 14:10:19

辟謠美國(guó)建廠！百余股火速回應(yīng)穩(wěn)信心：關(guān)稅影響有限 澄清聲明穩(wěn)定市場(chǎng)情緒

002475,辟謠美國(guó)建廠,百余股火速回應(yīng)穩(wěn)信心,關(guān)稅影響有限2025-04-14 14:08:56

貴州發(fā)現(xiàn)4.8億年洞穴 揭秘罕見(jiàn)地質(zhì)奇觀

貴州發(fā)現(xiàn)4,8億年洞穴2025-04-14 14:05:17

美方糾錯(cuò)的步子應(yīng)該邁得更大一些 關(guān)稅松動(dòng)信號(hào)顯現(xiàn)

美方糾錯(cuò)的步子應(yīng)該邁得更大一些2025-04-14 14:07:08

美國(guó)高管一家5口墜機(jī)遇難 美直升機(jī)無(wú)記錄儀 事故調(diào)查面臨挑戰(zhàn)

美國(guó)高管一家5口墜機(jī)遇難美直升機(jī)無(wú)記錄儀2025-04-14 14:10:35

日本沒(méi)有考慮對(duì)美征收?qǐng)?bào)復(fù)性關(guān)稅 首相石破茂表態(tài)

日本沒(méi)有考慮對(duì)美征收?qǐng)?bào)復(fù)性關(guān)稅2025-04-14 14:06:58

美國(guó)商戶(hù)仍愿意繼續(xù)買(mǎi)中國(guó)產(chǎn)品 性?xún)r(jià)比高成首選

美國(guó)商戶(hù)仍愿意繼續(xù)買(mǎi)中國(guó)產(chǎn)品2025-04-14 14:01:57

歐盟與美國(guó)關(guān)系永遠(yuǎn)不會(huì)回到過(guò)去 貌合神離多事之秋

歐盟與美國(guó)關(guān)系永遠(yuǎn)不會(huì)回到過(guò)去2025-04-14 13:44:46

俄羅斯最新涉華表態(tài) 中俄石油合作前景廣闊

俄羅斯最新涉華表態(tài)2025-04-14 14:15:14

六種猿類(lèi)完整基因組序列揭曉 遺傳學(xué)里程碑成果

六種猿類(lèi)完整基因組序列揭曉2025-04-14 14:16:56

一條朋友圈保住400畝葡萄藤 團(tuán)結(jié)創(chuàng)造奇跡

一條朋友圈保住400畝葡萄藤2025-04-14 14:06:20

官宣退圈回老家擺攤 許鵬曾說(shuō)想像李雪健那樣演到老

許鵬曾說(shuō)想像李雪健那樣演到老2025-04-14 14:10:56

美國(guó)一架客機(jī)突然中止起飛 前輪振動(dòng)引發(fā)濃煙

美國(guó)一架客機(jī)突然中止起飛2025-04-14 14:02:21

美國(guó)名嘴賽金花吐槽特朗普政府關(guān)稅政策搖擺：先放火，再邀功 股市震蕩成笑柄

美國(guó)名嘴賽金花吐槽特朗普政府關(guān)稅政策搖擺,先放火,再邀功2025-04-14 14:15:03

日本人大幅拋售美國(guó)國(guó)債？自民黨高官表態(tài)

日本自民黨高官就美債問(wèn)題表態(tài)2025-04-14 14:17:34

歐盟磋商設(shè)立共同防務(wù)基金 促進(jìn)統(tǒng)一軍購(gòu)

歐盟磋商設(shè)立共同防務(wù)基金2025-04-14 14:03:35

關(guān)稅救不了美國(guó)制造 違背經(jīng)濟(jì)規(guī)律

關(guān)稅救不了美國(guó)制造2025-04-14 14:15:48

尹錫悅出席公審 首場(chǎng)審判開(kāi)啟

尹錫悅出席公審2025-04-14 14:06:02

模特接萬(wàn)元寄拍訂單疑似遇跑單，最后百忙活了

模特接萬(wàn)元寄拍訂單疑似遇跑單2025-04-14 14:16:33

一名烏克蘭F-16飛行員死亡 澤連斯基誓言回應(yīng)

一名烏克蘭F-16飛行員死亡2025-04-14 14:15:31

鄭州鬧市“天屎之路”引爭(zhēng)論 鳥(niǎo)屎困擾市民

鄭州鬧市天屎之路引爭(zhēng)論2025-04-14 14:13:09

陳琪琪：和朱玲玲同為港星，卻長(zhǎng)跑10年才進(jìn)霍家門(mén)，如今兒女雙全隱居也是贏家

陳琪琪：和朱玲玲同為港星，卻長(zhǎng)跑10年才進(jìn)霍家門(mén)，如今兒女雙全隱居也是贏家2025-04-14 14:16:12

學(xué)校再回應(yīng)女教師臨退休遭解聘 合同到期引爭(zhēng)議

學(xué)校再回應(yīng)女教師臨退休遭解聘2025-04-14 14:18:52

聯(lián)合國(guó)人道主義機(jī)構(gòu)被迫裁員 資金缺口引發(fā)緊縮措施

聯(lián)合國(guó)人道主義機(jī)構(gòu)被迫裁員2025-04-14 14:06:42

臺(tái)民調(diào)稱(chēng)近六成民眾反對(duì)“大罷免” 主流民意不贊成

臺(tái)民調(diào)稱(chēng)近六成民眾反對(duì)大罷免2025-04-14 14:04:21

相關(guān)新聞