每天多睡1小時(shí)能躺瘦 科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證
愛睡覺的寶寶有福了?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，很多人長(zhǎng)胖的原因是睡眠時(shí)間不足。每天多睡1小時(shí)，三年內(nèi)可以減重24斤。
這項(xiàng)研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證了這一結(jié)論。實(shí)驗(yàn)分為兩組：延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）。結(jié)果顯示，延長(zhǎng)睡眠組的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了約1.2小時(shí)/晚，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導(dǎo)致體重下降。
在很多人的認(rèn)知中，“睡覺多≈長(zhǎng)胖”。為什么多睡覺反而能減肥呢？今年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過(guò)程中抑制食欲，幫助控制體重。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素。睡覺時(shí)，這種激素的水平達(dá)到峰值，而睡不夠則會(huì)抑制其釋放，導(dǎo)致食欲旺盛、代謝紊亂、體重增加。
這項(xiàng)研究通過(guò)基因編輯小鼠進(jìn)行了驗(yàn)證。有網(wǎng)友表示，這找到了減肥的“通關(guān)秘籍”，也有打工人無(wú)奈地認(rèn)為熬夜變胖都是“工傷”。不過(guò)，也有人嘗試失敗，吃吃睡睡成功增肥?；蛟S是沒有掌握最佳的入睡時(shí)間。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都建議晚上10點(diǎn)入睡，這是入睡黃金時(shí)機(jī)。
對(duì)于入睡困難的朋友，可以試試以下五個(gè)小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機(jī)，遠(yuǎn)離電子屏幕，可以選擇聽一些睡前節(jié)目。 - 最好睡前30分鐘再上床，或者有困意的時(shí)候再上床。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律。 - 咖啡和茶盡量在上午喝，避免影響睡眠。 - 盡可能保持規(guī)律的作息，每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床。
此外，白天多曬太陽(yáng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都有利于褪黑素的分泌，幫助擁有好睡眠?！疤墒荨睂?shí)驗(yàn)，你心動(dòng)嗎？今晚就開始當(dāng)小白鼠吧！一覺睡到自然醒，媽媽催起床時(shí)就把這篇文章發(fā)給她。
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