天暖了，練起來！帕金森病患者如何開啟春季運(yùn)動模式

春天，草木蔓發(fā)，鶯飛燕語。春天，滿載希望，心生歡喜。春天，更是帕金森病患者鍛煉的好時機(jī)，抓住春天的大好時光，帕金森病患者適當(dāng)運(yùn)動，改善癥狀，提高生活質(zhì)量。

選擇合適的運(yùn)動方式

帕金森病是一種神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，主要表現(xiàn)為靜止性震顫、運(yùn)動遲緩、肌肉僵直和姿勢平衡障礙等癥狀。運(yùn)動對于帕金森病的治療具有重要意義，可以幫助患者改善肌肉力量、增加關(guān)節(jié)活動范圍、提高平衡和協(xié)調(diào)能力。以下是一些適合帕金森病患者的運(yùn)動方式：

水中運(yùn)動

游泳或水中健身操等水中運(yùn)動方式有助于患者放松肌肉、緩解關(guān)節(jié)緊張，同時水的浮力可以減少地面反作用力對患者的影響，降低摔倒的風(fēng)險。

瑜伽

瑜伽是一種溫和的運(yùn)動方式，有助于增加關(guān)節(jié)活動范圍、提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力。帕金森病患者可以選擇一些適合的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，如拜日式、貓牛式、前屈式、山式、倒立式等。在練習(xí)瑜伽時，患者應(yīng)注意呼吸和動作的配合，避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)。

太極拳

太極拳是一種緩慢而流暢的武術(shù)運(yùn)動，可以幫助患者放松肌肉、增加關(guān)節(jié)活動范圍。在練習(xí)太極拳時，患者應(yīng)保持呼吸自然、放松肌肉，同時，太極拳的平衡練習(xí)有助于提高患者的平衡能力。

舞蹈

舞蹈是一種有趣且充滿活力的運(yùn)動方式，可以幫助患者增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性。對于帕金森病患者來說，可以選擇一些節(jié)奏較慢、動作柔和的舞蹈，如恰恰、華爾茲等。在跳舞時，患者應(yīng)放松心情，配合音樂節(jié)奏，享受舞蹈帶來的快樂。

步態(tài)運(yùn)動

絕大多數(shù)帕金森病患者平衡感越來越差，所以建議患者每天在原地站立，或高抬腿踏步，向前、向后移動重心等練習(xí)，通過這種練習(xí)，病人越來越差的平衡感，可得到一定的控制。

面部功能運(yùn)動

很多患者的面部會出現(xiàn)僵硬這種情況，甚至?xí)霈F(xiàn)面具臉，表情非常的呆板，此時可以做皺眉運(yùn)動，盡量皺皺眉，用力展眉，反復(fù)做幾次。還可以閉眼、眨眼、鼓腮幫、露齒、吹哨。做的時候可以對著鏡子來做，讓面部表情更為豐富一些。

語言運(yùn)動

對于聲音和吞咽方面的訓(xùn)練也是必不可少的，通常情況下病人應(yīng)該多說話，即便是沒有人的時候也可以自言自語，吞咽動作也需要進(jìn)行，吃東西的時候稍微慢一些，細(xì)嚼慢咽，每頓飯吃的時間長一些沒有問題，或者是由專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)來完成。

抗阻訓(xùn)練

通?；颊叩闹w由于受到限制變得比較緩慢，此時可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，讓肌肉的力量得以增強(qiáng)，讓運(yùn)動更有效。

鍛煉時需注意的事項

春天是帕金森病患者鍛煉身體的好時機(jī)，但是鍛煉時也需要注意以下幾點：

運(yùn)動要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量

春季氣溫逐漸回暖，但人體適應(yīng)溫度變化需要一個過程。因此，在鍛煉時應(yīng)逐漸增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，以免造成身體損傷。

戶外鍛煉，注意保暖

春天晝夜溫差較大，患者在鍛煉時應(yīng)注意保暖，避免受涼。建議穿著寬松、舒適的衣物，并隨身攜帶外套。運(yùn)動后，應(yīng)及時換下濕透的衣服，防止感冒。

避免在極端天氣下鍛煉

春天可能出現(xiàn)霧霾、沙塵暴等極端天氣，患者應(yīng)避免在惡劣天氣下鍛煉，以免對呼吸系統(tǒng)造成影響。

注意安全、避免跌倒

帕金森病患者在鍛煉時應(yīng)注意安全，避免在擁擠的地方進(jìn)行運(yùn)動，防止摔倒等意外情況發(fā)生。春季多雨，路面濕滑，鍛煉時應(yīng)特別注意運(yùn)動安全，避免滑倒等意外事故。

保持愉快的心情

在春天這個充滿生機(jī)的季節(jié)，患者應(yīng)保持愉快的心情，與家人朋友一起享受春天的美景，以提高生活質(zhì)量。

注意運(yùn)動后的休息

患者在鍛煉后應(yīng)適當(dāng)休息，以恢復(fù)體力，避免過度疲勞。

運(yùn)動后及時補(bǔ)水

春季雖然氣溫不高，但鍛煉時身體仍會出汗，因此應(yīng)及時補(bǔ)充水分，防止脫水。

飲食均衡

春季鍛煉時，應(yīng)保證飲食均衡，攝入充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，以滿足身體的需求。

總之，帕金森病患者可以選擇多種運(yùn)動方式，結(jié)合自身情況，逐漸增加運(yùn)動量和強(qiáng)度。在鍛煉過程中，患者應(yīng)注意身體狀況，避免過度疲勞和受傷。同時，保持良好的心態(tài)，積極參與運(yùn)動，有助于提高生活質(zhì)量。天暖了，練起來！帕金森病患者如何開啟春季運(yùn)動模式！