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黃曉明暴瘦果蔬汁火了 醫(yī)生：不推薦是錯覺

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2025-03-18 15:42:30  光明網(wǎng)

春天來臨，社交平臺上流行起了黃曉明和闞清子同款的“暴瘦果蔬汁”。有人認(rèn)為喝果蔬汁就能減肥，但這種方式是否適用于每個人呢？

有網(wǎng)友分享了黃曉明參加綜藝時的一段視頻，他提到通過喝黃瓜汁、芹菜汁等果蔬汁，并控制晚餐攝入，可以在短時間內(nèi)減輕體重。與此同時，闞清子也在微博上分享了自己的減脂經(jīng)歷，她表示通過飲用西芹、黃瓜和蘋果榨成的果汁，搭配正常飲食，成功減輕了一斤。

這種果蔬汁被一些網(wǎng)友稱為“明星私藏的瘦身秘籍”，但事實真的如此嗎？成都市龍泉驛區(qū)第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)生高錦鳳指出，喝果蔬汁并不能直接減肥。減肥的關(guān)鍵在于整體飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的調(diào)整。果蔬汁中的膳食纖維和水分能增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，但這只是暫時的效果。一兩天內(nèi)減輕的體重主要是水分而非脂肪。

對于想減肥的人，高錦鳳并不推薦單純依賴果蔬汁。她建議，如果不是咀嚼功能有問題，盡量不要選擇果汁。一個蘋果打不出一杯果汁，反而容易造成能量超標(biāo)。大量攝入果蔬汁還可能引起腸胃不適。因此，果蔬汁并不適合所有人。

如何通過調(diào)整飲食來減肥？高錦鳳建議改變吃零食、精制碳水化合物和外賣的習(xí)慣，增加粗雜糧的攝入，如土豆、玉米和紅薯，以增加飽腹感和維生素的攝入。同時，日常飲食中要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆?jié){和瘦肉。減重需要循序漸進(jìn)，不能設(shè)定過高的目標(biāo)。除了飲食調(diào)整外，還需要結(jié)合適量的運動。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)
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