睡覺真可以躺瘦多睡1小時(shí)三年減24斤

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2025-03-17 12:24:38 環(huán)球時(shí)報(bào)

隨著夏季的臨近，很多人希望能瘦一點(diǎn)。然而不管怎樣少吃、如何運(yùn)動(dòng)，效果卻并不理想。你可能沒想到，長(zhǎng)胖的原因可能并不是因?yàn)槌曰蜻\(yùn)動(dòng)，而是因?yàn)樗X。

一項(xiàng)研究揭示了令人驚訝的發(fā)現(xiàn)：很多人真正長(zhǎng)胖的原因是睡眠時(shí)間不足。每天只需多睡1小時(shí)，三年就可以減重24斤。原來真的可以“躺瘦”。

2022年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入、能量消耗和體重有重要影響。通過真人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果每天增加1小時(shí)睡眠，每天能量攝入減少約270千卡路里，那么三年體重減輕約24斤。

實(shí)驗(yàn)分為兩組：延長(zhǎng)睡眠組（睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8.5小時(shí)）和對(duì)照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)）。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠延長(zhǎng)組的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了約1.2小時(shí)/晚，并顯著減少了每日能量攝入約220千卡路里，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長(zhǎng)期持續(xù)，三年內(nèi)體重減輕約24斤。

為什么多睡覺反而還能減肥？在很多人的認(rèn)知中，“睡覺多≈長(zhǎng)胖”，但事實(shí)并非如此。2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

研究人員發(fā)現(xiàn)，這種新的激素——Raptin，在睡眠期間由下丘腦分泌，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用。在睡眠期間這種激素的水平達(dá)到峰值，而睡眠不足會(huì)抑制其釋放。通過基因編輯小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，給小鼠注射Raptin激素可以顯著抑制進(jìn)食行為并降低體重。相反，Raptin激素缺失的小鼠則表現(xiàn)出更高的食欲、更快的體重增長(zhǎng)以及代謝紊亂。

如今很多人睡眠不足的主要問題就是睡覺太晚，入睡時(shí)間不對(duì)。入睡也有“最佳時(shí)間”，并不是很多人認(rèn)為的11點(diǎn)，甚至12點(diǎn)。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都建議晚上10點(diǎn)入睡，因?yàn)檫@是睡眠黃金時(shí)間。

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