2030年成人肥胖率將超70% 國(guó)家啟動(dòng)體重管理行動(dòng)

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2025-03-13 19:35:39 光明網(wǎng)

3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式。國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》指出，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

BMI在24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過28就是肥胖。根據(jù)BMI數(shù)值的不同，可以分為輕度、中度、重度和極重度肥胖。兩會(huì)期間，“體重管理”成為熱議話題，說明體重問題已經(jīng)從個(gè)人層面擴(kuò)展到國(guó)家層面。為此，國(guó)家衛(wèi)健委決定實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式，加強(qiáng)慢性病防治。

關(guān)于健康減肥的飲食建議，《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》推薦三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%—30%、蛋白質(zhì)15%—20%、碳水化合物50%—60%。建議定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，不漏早餐，并在17:00—19:00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。主食應(yīng)以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入；保障足量的新鮮蔬果攝入，減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入；優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，增加飽腹感。

睡眠和運(yùn)動(dòng)也是影響體重的重要因素。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝異常，從而引發(fā)“過勞肥”。肥胖患者應(yīng)保證每日7小時(shí)左右的睡眠。減重運(yùn)動(dòng)原則是以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車等；以抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，例如舉啞鈴、拉彈力帶等。長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。

對(duì)于希望通過藥物快速減肥的人群，專家表示，減重藥物適用于超重且伴有至少一種體重相關(guān)合并癥（如高血糖、高血壓、血脂異常、脂肪肝等）的人群，須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并配合生活方式干預(yù)。較為理想的減重目標(biāo)是半年內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%到10%，即每個(gè)月減2—4公斤。斷食或不吃主食的減肥方法雖然短期內(nèi)效果明顯，但難以持久，還會(huì)帶來(lái)副作用。

(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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