电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

新聞

全國人大代表的減重指南 科學減肥新行動(2)

關鍵詞：
2025-03-11 11:16:53  光明網(wǎng)

科學減肥的關鍵在于控制總能量攝入和保持合理膳食。推薦每日能量攝入男性1200~1500千卡、女性1000~1200千卡。三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%。早中晚三餐供能比建議為3:4:3。此外，定時定量規(guī)律進餐，重視早餐，不漏餐，晚餐不宜過晚進食；少吃零食，少喝飲料，避免夜宵；進餐時細嚼慢咽，有助于增加飽腹感；適當改變進餐順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食，有助于減少高能量食物的攝入。

除了飲食，良好的睡眠和適量的運動也是減肥的重要因素。保證每日7小時左右的睡眠時間，避免熬夜和作息無規(guī)律；每周進行150~300分鐘中等強度的有氧運動，輔以抗阻運動；長期靜坐者每小時起來活動3~5分鐘。合理的減重速度為每月減2~4公斤，6個月內(nèi)減少當前體重的5%~10%較為理想。

(責任編輯：張小花 TT1000)
關閉

2歲娃墜入旱廁 老爸一同進入托舉

2歲娃墜入旱廁 老爸一同進入托舉2025-04-01 09:44:46

東亞母女關系真實寫照？吳越周雨彤吵架名場面句句戳心！

東亞母女關系真實寫照？吳越周雨彤吵架名場面句句戳心！2025-04-01 09:40:40

美加冰風暴已致6死 數(shù)千萬人受威脅 多地斷電持續(xù)

美加冰風暴已致6死數(shù)千萬人受威脅2025-04-01 09:31:30

美防長為何在硫磺島稱贊日軍勇敢 引發(fā)爭議言論

美防長為何在硫磺島稱贊日軍勇敢2025-04-01 08:35:46

《我叫趙出息》東北窮小子被女總裁包養(yǎng)實錄？三集封神，出息??！

東北窮小子被女總裁包養(yǎng)實錄？三集封神，出息啊！2025-04-01 09:44:08

安徽亳州女市長秦鳳玉擬任新職 擬任市委書記

安徽亳州女市長秦鳳玉擬任新職2025-04-01 09:38:31

東部戰(zhàn)區(qū)發(fā)布視頻《降妖除魔》 展現(xiàn)聯(lián)合作戰(zhàn)實力

東部戰(zhàn)區(qū)發(fā)布視頻降妖除魔2025-04-01 08:54:34

威爾斯得24分6板 助遼寧大勝山東

威爾斯得24分6板2025-04-01 09:35:58

專家解讀美防長追加菲軍事部署 南海局勢再升級

專家解讀美防長追加菲軍事部署2025-04-01 09:27:44

匈外長：俄烏沖突持續(xù)不符合歐非利益 呼吁停止阻撓和談

匈外長,俄烏沖突持續(xù)不符合歐非利益2025-04-01 08:36:00

男生篡改好友志愿致其落榜獲刑8個月 破壞招錄秩序被判刑

男生篡改好友志愿致其落榜獲刑8個月2025-04-01 09:34:40

甲亢哥成都吹響嗩吶表情亮了 在公園唱《陽光彩虹小白馬》

甲亢哥在公園唱《陽光彩虹小白馬》2025-04-01 09:32:12

美防長訪菲“挑事” 想拿菲當槍使嗎 解放軍強硬回應

美防長訪菲挑事想拿菲當槍使嗎2025-04-01 09:13:11

東亞母女關系真實寫照？吳越周雨彤吵架名場面句句戳心！

東亞母女關系真實寫照？吳越周雨彤吵架名場面句句戳心！2025-04-01 09:40:40

烏士兵被炸傷后又遭一槍爆頭 戰(zhàn)爭殘酷無情

烏士兵被炸傷后又遭一槍爆頭2025-04-01 07:43:11

美加冰風暴已致6死 數(shù)百萬人受影響

美加冰風暴已致6死2025-04-01 09:33:10

直擊緬懷“海空衛(wèi)士”王偉現(xiàn)場 英雄精神永存心間

直擊緬懷?？招l(wèi)士王偉現(xiàn)場2025-04-01 09:25:32

日本稱有特大地震風險或致30萬死 經(jīng)濟損失或?qū)⒊?92萬億日元

日本稱有特大地震風險或致30萬死2025-04-01 08:35:27

媒體人：特朗普連自己說的話都不認 中東局勢再掀波瀾

媒體人,特朗普連自己說的話都不認2025-04-01 07:44:16

罕見集結(jié)！美方證實多架B-2“幽靈”隱形轟炸機 部署迪戈加西亞基地

罕見集結(jié),美方證實多架B-2幽靈隱形轟炸機2025-04-01 06:59:09

美國關稅大棒壓頂，韓國遭遇“股匯雙殺”，匯率跌到16年新低 多重因素致韓元貶值

美國關稅大棒壓頂,韓國遭遇股匯雙殺,匯率跌到16年新低2025-04-01 09:06:31

2歲娃墜入旱廁 老爸一同進入托舉

2歲娃墜入旱廁 老爸一同進入托舉2025-04-01 09:44:46

直擊空軍戰(zhàn)機實彈地靶訓練 精準打擊錘煉實戰(zhàn)技能

直擊空軍戰(zhàn)機實彈地靶訓練2025-04-01 09:15:29

特朗普繼續(xù)對烏俄施壓 美烏礦產(chǎn)協(xié)議生變

特朗普繼續(xù)對烏俄施壓2025-04-01 09:27:23

專家談五角大樓視中國為頭號威脅 美政策設計陷困境

專家談五角大樓視中國為頭號威脅2025-04-01 09:45:08

為什么韓國人喜歡去張家界：韓國人此生必來的地方

為什么韓國人喜歡去張家界2025-04-01 09:38:59

《封神2》將下映，烏爾善發(fā)文：批評和建議，都會記在心里 感謝每一份關注與討論

封神2將下映,烏爾善發(fā)文,批評和建議,都會記在心里2025-04-01 09:31:59

烏蘭圖雅演唱《蘋果香》驚艷全場！

烏蘭圖雅演唱《蘋果香》2025-04-01 09:40:07

特朗普對俄烏和談心態(tài)完全改變 斡旋難見成效

特朗普對俄烏和談心態(tài)完全改變2025-04-01 08:39:25

緬甸震中到底在發(fā)生什么？

緬甸震中到底在發(fā)生什么2025-04-01 09:25:59

學者：烏克蘭可能失去最后支持 美烏關系生變

學者,烏克蘭可能失去最后支持2025-04-01 08:53:53

敏昂萊發(fā)出求援信號后 解放軍運-20抵達緬甸 緊急救援啟動

敏昂萊發(fā)出求援信號后解放軍運-20抵達緬甸2025-04-01 09:27:22

?？招l(wèi)士王偉犧牲二十四周年 英雄精神永存

?？招l(wèi)士王偉犧牲二十四周年2025-04-01 09:24:40

相關新聞