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“春斷食”能速瘦？謠言 科學(xué)掉秤有妙招(2)

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2025-03-11 08:03:42  人民日?qǐng)?bào)

春天確實(shí)是減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槿照諘r(shí)間延長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)冬天有所提升，且春季盛產(chǎn)高纖維食材，有助于增加飽腹感，降低熱量攝入。建議多吃應(yīng)季蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等，它們富含膳食纖維，熱量低且飽腹感強(qiáng)，有助于減少高熱量食物的攝入并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)肉、蝦肉、豆腐、雞蛋等也不可少，為身體修復(fù)和肌肉維持提供必要營(yíng)養(yǎng)，有助于提高代謝。主食建議選擇玉米、燕麥、糙米等粗糧，這些食物消化吸收慢，能穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積。

春季天氣回暖，適合戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎行、登山等，不僅能消耗熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)。久坐的辦公族建議每隔45分鐘起身活動(dòng)，放松肩頸。作息方面，早睡早起有助于身體分泌生長(zhǎng)激素和瘦素，這些激素對(duì)代謝和食欲控制至關(guān)重要。每晚保證7至8小時(shí)睡眠，有助于保持激素平衡，避免深夜進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)。

(責(zé)任編輯：于浩淙 zx0176)
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