一個能一覺睡到天亮的入睡法警惕錯誤睡姿風(fēng)險

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2025-02-08 08:00:24 新浪

一個能一覺睡到天亮的入睡法。不少人認(rèn)為雙手舉過頭頂?shù)乃?，像是嬰兒和貓咪熟睡時的樣子，看起來很自然。實際上，剛出生的寶寶會自然擺出這種“投降式睡姿”，這是因為他們的神經(jīng)系統(tǒng)還未完全發(fā)育，容易被外界刺激驚嚇，從而條件反射地將手舉過頭頂。但對成年人來說，長期保持這種睡姿可能會帶來不良影響。

專家指出，站立時雙手舉過頭頂會使腹部緊繃，同樣在睡覺時也會因為肌肉拉伸和橫膈膜位置變化導(dǎo)致腹部壓力增加，時間久了可能引發(fā)反流性食道炎，出現(xiàn)胸悶、燒心等癥狀。特別是老年人、孕婦以及睡前吃得過飽的人更容易受到影響。此外，這種睡姿還可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)缺氧缺血，引發(fā)末梢神經(jīng)炎等問題。雙手長時間暴露在外，肩膀受涼的風(fēng)險增加，也易患肩周炎。

盡管如此，有些人仍然偏好這種睡姿，這可能是由于頸椎問題或肩胛提肌綜合癥。當(dāng)頸肩疲勞時，舉起手可以放松肌肉，改善血液循環(huán)，有助于入睡。對于有駝背趨勢的人來說，抬起手能讓呼吸更順暢，是一種自我調(diào)節(jié)反應(yīng)。

正確的睡姿非常重要，不同的姿勢對身體有不同的影響。仰臥時，身體重量均勻分布，頭部、脊椎和四肢相對放松，尤其適合肺氣腫患者。但要注意不要把手放在胸前，以免壓迫心窩。左側(cè)臥時，心臟可能受到一定壓迫，影響睡眠質(zhì)量，但對孕婦有益。右側(cè)臥被認(rèn)為是較健康的姿勢，有利于食物消化，減輕心臟負(fù)擔(dān)。不過，動脈硬化的老年人需注意，右側(cè)臥可能導(dǎo)致血液循環(huán)變差，增加血栓風(fēng)險。

研究表明，良好的睡眠狀態(tài)與壽命密切相關(guān)。美國心臟病學(xué)會的研究總結(jié)了五個延長壽命的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，如果能達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，全因死亡風(fēng)險可降低30%，平均壽命可延長5年。然而，很多老年人存在不同程度的睡眠問題，尤其是凌晨3、4點醒來的情況較為常見，這可能是抑郁癥、心臟病或慢性肺病的早期信號。因此，若長期睡眠不佳或醒來感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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