專家建議開工第一天少干點(diǎn)活 預(yù)防退潮憂郁癥
2月5日，蛇年春節(jié)后的第一個(gè)工作日，“春節(jié)戒斷反應(yīng)”成為熱搜話題。據(jù)研究顯示，第一天上班時(shí)建議發(fā)呆5分鐘，因?yàn)榘l(fā)呆是減壓的有效方式之一。當(dāng)心無雜念、大腦處于放松狀態(tài)時(shí)，α腦電波得到加強(qiáng)，這種腦電波能夠幫助人們集中注意力和意念，改善情緒，減輕壓力，并且還能增強(qiáng)記憶力和提高免疫力。研究還發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)呆可以將焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
在蛇年春節(jié)后首個(gè)工作日里，許多人可能感到無精打采。專家建議，在開工的第一天不要給自己太大的工作強(qiáng)度，從較為簡(jiǎn)單的工作開始做起，這樣可以避免出現(xiàn)所謂的“退潮憂郁癥”。浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科主任裴雙義解釋說，從安逸舒適的假期環(huán)境過渡到充滿壓力的工作環(huán)境中，人們可能會(huì)產(chǎn)生抑郁或焦慮的情緒。他指出，節(jié)后大約有50%的人會(huì)出現(xiàn)這種情況，這是一種正常的心理狀態(tài)。裴主任建議，在工作中找到適合自己的放松方法，如果遇到高強(qiáng)度的任務(wù)，應(yīng)與領(lǐng)導(dǎo)多溝通以減少壓力。
“退潮憂郁癥”的典型表現(xiàn)是從長(zhǎng)假期間的興奮狀態(tài)回到日常工作時(shí)感到心情低落。應(yīng)對(duì)這種狀況的方法包括提前規(guī)劃下一個(gè)假期計(jì)劃，讓自己有所期待；同時(shí)，進(jìn)行適度的身體鍛煉也有助于改善情緒。除了“退潮憂郁癥”，長(zhǎng)假過后人們還可能經(jīng)歷精神萎靡、神經(jīng)性厭食、害怕上班等現(xiàn)象，這些都被統(tǒng)稱為“節(jié)后綜合征”。
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