假期“余額”不足節(jié)后綜合征緩解指南來(lái)啦從春天出發(fā)向希望而行(2)

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2025-02-04 12:04:04 光明網(wǎng)

立春期間，氣溫、日照、降雨開(kāi)始趨于上升、增多，氣溫變化較大，乍寒乍暖，是普通感冒、流感、肺炎等疾病高發(fā)的時(shí)候。注意預(yù)防風(fēng)寒，不宜驟去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎。經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。加強(qiáng)體育鍛煉，增加戶外活動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，提高機(jī)體的防御能力。

春節(jié)假期接近尾聲，習(xí)慣了晚睡晚起、大吃大喝，不想工作……這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。如何擺脫？主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂(lè)活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長(zhǎng)假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過(guò)渡。

開(kāi)始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿一時(shí)難以適應(yīng)。

春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作后，造成遲遲無(wú)法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。

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(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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