嗑出年味的瓜子怎么吃更健康堅(jiān)果食用小貼士

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2025-01-30 11:12:58 央視新聞

新年期間，瓜子是堅(jiān)果盤(pán)子里的常客，人手一把，伴隨著“咔咔咔”的聲音和歡聲笑語(yǔ)，成為了一種獨(dú)特的家鄉(xiāng)記憶。接下來(lái)聊聊嗑瓜子的一些事情，并提供一些小貼士。

提到瓜子，多數(shù)人想到的是葵花子，但實(shí)際上瓜子種類(lèi)繁多，包括西瓜子、南瓜子等。這些瓜子不僅外觀(guān)不同，營(yíng)養(yǎng)成分也各具特色。

西瓜子通常來(lái)自一種叫籽瓜的小型西瓜，其種子較大，適合直接食用。炒西瓜子富含鐵元素，含量為8.2mg/100g，比葵花子高出30%；鉀含量也達(dá)到了612mg/100g，在堅(jiān)果中處于中等偏上水平。

相比之下，炒南瓜子蛋白質(zhì)含量較高，達(dá)到36mg/100g，幾乎是葵花子的1.6倍。此外，它還含有豐富的鋅和硒，這兩種微量元素對(duì)于維持免疫系統(tǒng)健康和調(diào)節(jié)甲狀腺功能都非常重要。

炒葵花子則以維生素E和維生素B1著稱(chēng)。其中，維生素E含量高達(dá)26.46mg/100g，遠(yuǎn)超其他兩種瓜子，具有強(qiáng)大的抗氧化作用；而維生素B1含量為0.43mg/100g，有助于改善疲勞癥狀并促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)。

在享受美味的同時(shí)，也要注意食品安全問(wèn)題。如果吃到發(fā)苦的瓜子應(yīng)立即吐掉，因?yàn)檫@可能是由于儲(chǔ)存不當(dāng)導(dǎo)致的變質(zhì)發(fā)霉現(xiàn)象。黃曲霉毒素是一種強(qiáng)致癌物，即使經(jīng)過(guò)高溫處理也無(wú)法完全去除，因此遇到這種情況時(shí)切勿繼續(xù)食用。

適量吃瓜子有益健康，但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致體重增加。根據(jù)膳食指南推薦，每周堅(jiān)果攝入量應(yīng)在50至70克之間，平均每天大約10克，相當(dāng)于帶殼瓜子1.5到2把左右。為了保護(hù)心血管健康，建議選擇原味瓜子而非各種口味加工品，后者往往含糖量高且可能掩蓋了變質(zhì)的味道。另外，老人與小孩在食用時(shí)需格外小心，以防噎食風(fēng)險(xiǎn)。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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