如何自測身體是否開始衰老 4個簡單方法快速檢測
爬三層樓就喘得不行？走幾步路就喊累？如果出現(xiàn)這些情況，要小心衰老可能正在悄悄靠近?？梢酝ㄟ^幾個簡單的方法快速檢測身體是否開始衰老。
一種方法是爬樓梯測試。研究顯示，在15分鐘內(nèi)連續(xù)爬樓梯的75歲以上人群，其生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更年輕。而65-75歲無法完成這項(xiàng)任務(wù)的人群，生物學(xué)年齡相對較大，且多個衰老相關(guān)炎性因子有所升高。
單腿站立也是一個有效的自測方式。持續(xù)時間越長，表明神經(jīng)及肌肉衰老程度較低，這一指標(biāo)不分性別。
走路速度也是重要指標(biāo)。根據(jù)一項(xiàng)超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析，步行速度越快，生物學(xué)年齡越年輕。保持快走的人在中年時的生物學(xué)年齡可年輕約16歲。普通人的走路速度為0.9米/秒，若低于0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴(yán)重，這是衰老的重要信號。
坐站能力測試也很實(shí)用。站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復(fù)站立坐下。30秒內(nèi)能完成25次及以上動作的人，說明下肢骨骼和肌肉力量較好，反之則說明下肢肌肉衰退。
為了延緩衰老，可以采取一些措施。營養(yǎng)均衡飲食，減少糖分?jǐn)z入，多吃豆類食品，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，如西紅柿中的番茄紅素和藍(lán)莓中的花青素，并保證奶制品、綠葉蔬菜和肉類、蛋類的攝入。適度進(jìn)行舉重、仰臥起坐、平板支撐等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，每天堅(jiān)持快走也是不錯的選擇。此外，保持規(guī)律作息對延緩衰老同樣重要。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大或工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡老了9個月。
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