眾所周知，睡眠是維持機(jī)體健康最為重要的一個(gè)手段，而且有不少專業(yè)人士建議，健康成人每天至少要保證六小時(shí)的深度睡眠。但在日常生活中，受諸多因素的影響，越來越多的人都開始陷入失眠狀態(tài)，伴隨著失眠狀態(tài)的不斷持續(xù)，人們的精神狀態(tài)以及身體健康等均會(huì)明顯出現(xiàn)異常。

從臨床角度出發(fā)，失眠會(huì)使人出現(xiàn)緊張以及沮喪等多種負(fù)面情緒，長此以往，可能會(huì)使人陷入免疫失衡、炎癥相關(guān)因子升高等困境中，如果沒有得到及時(shí)有效的調(diào)整，最終甚至還會(huì)誘發(fā)腫瘤以及其他炎癥相關(guān)疾病。

據(jù)相關(guān)臨床實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人們處于緊張以及沮喪等情緒當(dāng)中時(shí)，會(huì)導(dǎo)致炎癥細(xì)胞因子被上調(diào)，不僅會(huì)成為誘發(fā)抑郁癥的關(guān)鍵因素，還可能會(huì)與其他疾病密切關(guān)聯(lián)，比如臨床常見的哮喘、代謝綜合癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肥胖病癥、心腦血管疾病以及惡性腫瘤等。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在腫瘤患者中存在較高比例的失眠群體，其癌癥患病率的呈現(xiàn)比例表現(xiàn)如下：乳腺癌的比例范圍在38%-43%，肺癌的比例范圍在37%-50%，婦科腫瘤的比例范圍則在29%-32%。

與此同時(shí)，研究還表明，年齡較高的患者以及女性患者更容易陷入失眠的困擾中。而之所以會(huì)這樣，往往受多方面因素的影響，其中心理因素更為突出，比如焦慮、煩躁、低落等不良情緒都會(huì)增加失眠出現(xiàn)的幾率；

其次還包括身體因素，比如正處于更年期，或存在月經(jīng)不調(diào)癥狀，患有乳腺疾病、心臟病、慢性代謝性疾病等情況，那么都很容易出現(xiàn)失眠表現(xiàn)；當(dāng)然還受環(huán)境因素的影響，相較于男性，女性的生理以及心理素質(zhì)都會(huì)相對(duì)更加脆弱，很容易受到外在環(huán)境的影響，如臥室內(nèi)光線、溫度發(fā)生變化時(shí)，都可能會(huì)使人出現(xiàn)睡眠障礙。

在臨床上，腫瘤患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況是非常多見的，而針對(duì)睡眠障礙進(jìn)行改善，主要的方法就包括藥物治療、心理干預(yù)以及物理治療等。由于患者的身體素質(zhì)比較差，往往不能夠進(jìn)行較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，因此醫(yī)生通常會(huì)建議采取傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身方式來進(jìn)行改善，其中作用最明顯的則是太極，在打太極的過程中，能夠使人的身心得到全面放松，交感神經(jīng)系統(tǒng)所產(chǎn)生的應(yīng)激激素水平也會(huì)有所降低，當(dāng)然，除了太極外，還有很多運(yùn)動(dòng)可供患者選擇，比如瑜伽等。

如果大家在日常生活中想要更好地確保睡眠質(zhì)量，避免失眠，那么最好注意以下幾點(diǎn)。

首先盡量避免在白天睡覺，如果有午睡的習(xí)慣，那么午睡的時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)，過了下午3點(diǎn)后，再困也不能睡覺；其次，在白天要保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡可能緩解自己的壓力，當(dāng)然，鍛煉盡量在睡前五個(gè)小時(shí)前進(jìn)行，不要運(yùn)動(dòng)后立即睡覺；

最后要堅(jiān)持健康的睡眠作息，養(yǎng)成定時(shí)起床、休息的習(xí)慣，讓身體自動(dòng)形成相應(yīng)的生物鐘，以便于自動(dòng)調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)輕松入睡。