到了一年中最冷的時候養(yǎng)腎防寒正當時

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2025-01-08 10:55:51 環(huán)球網(wǎng)

1月5日10時33分將迎來小寒節(jié)氣，這標志著一年中最寒冷的時段到來。在這個時節(jié)，養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒，要順應自然界的收藏之勢，斂陰護陽，潤養(yǎng)五臟。

當人體腎氣不足時，會出現(xiàn)畏寒肢冷、腰膝酸軟和乏力浮腫等癥狀。畏寒肢冷表現(xiàn)為手腳冰涼，喜歡喝熱水、吃熱飯，飲食過涼會引起腹痛、腹瀉。腰膝酸軟則表現(xiàn)為腰酸腿軟，下肢發(fā)沉，走路時癥狀更明顯。乏力浮腫的人群通常精神較差，容易疲乏，活動后更加明顯，并伴有腰部以下浮腫，可能還有小便頻繁、夜尿頻多的情況。如果這些癥狀影響了正常生活，應及時就醫(yī)。

在起居養(yǎng)護方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，即適當早睡晚起，等太陽出來再活動，有助于陽氣潛藏和陰精積蓄。此外，還要注意頭頸、腰背、腹部和腳部的保暖。外出時穿高領衣服，戴圍脖和帽子；背部可以曬太陽以強壯陽氣；經(jīng)常搓熱雙手按摩腹部或艾灸神闕穴，提高自身免疫力；睡前泡腳或搓腳心，促進血液循環(huán)。

小寒時節(jié)的飲食應注意溫補、多樣化和適量苦味食物。溫補不僅指食物性質(zhì)，還包括食物溫度，如牛羊肉、雞肉、魚肉適合陽虛或寒性體質(zhì)的人食用。每日攝入的食物種類不少于20種，做到精粗搭配、葷素兼吃。同時，增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物以及粗糧、蔬菜、瓜果的攝入，達到營養(yǎng)均衡。中醫(yī)認為，酸、苦、甘、辛、咸五味對應肝、心、脾、肺、腎五臟，苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢。

在小寒時節(jié)，還應注意避免熬夜、急躁和大汗淋漓。熬夜會損傷陽氣，降低免疫力，導致疾病發(fā)生。應早睡晚起，午休也有助于預防心腦血管疾病。急躁易怒會導致肝火上升，引發(fā)頭痛目眩、耳鳴、面紅等癥狀，尤其是心腦血管疾病患者需特別注意情緒穩(wěn)定。鍛煉時微微出汗即可，選擇慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒緩運動，避免劇烈運動導致陽氣外泄。居家練習八段錦也是不錯的選擇。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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