1月5日10時33分將迎來小寒節(jié)氣,這標志著一年中最寒冷的時段到來。在這個時節(jié),養(yǎng)生的基本原則是養(yǎng)腎防寒,要順應自然界的收藏之勢,斂陰護陽,潤養(yǎng)五臟。
當人體腎氣不足時,會出現(xiàn)畏寒肢冷、腰膝酸軟和乏力浮腫等癥狀。畏寒肢冷表現(xiàn)為手腳冰涼,喜歡喝熱水、吃熱飯,飲食過涼會引起腹痛、腹瀉。腰膝酸軟則表現(xiàn)為腰酸腿軟,下肢發(fā)沉,走路時癥狀更明顯。乏力浮腫的人群通常精神較差,容易疲乏,活動后更加明顯,并伴有腰部以下浮腫,可能還有小便頻繁、夜尿頻多的情況。如果這些癥狀影響了正常生活,應及時就醫(yī)。
在起居養(yǎng)護方面,《黃帝內(nèi)經(jīng)》建議冬季應“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,即適當早睡晚起,等太陽出來再活動,有助于陽氣潛藏和陰精積蓄。此外,還要注意頭頸、腰背、腹部和腳部的保暖。外出時穿高領衣服,戴圍脖和帽子;背部可以曬太陽以強壯陽氣;經(jīng)常搓熱雙手按摩腹部或艾灸神闕穴,提高自身免疫力;睡前泡腳或搓腳心,促進血液循環(huán)。
小寒時節(jié)的飲食應注意溫補、多樣化和適量苦味食物。溫補不僅指食物性質(zhì),還包括食物溫度,如牛羊肉、雞肉、魚肉適合陽虛或寒性體質(zhì)的人食用。每日攝入的食物種類不少于20種,做到精粗搭配、葷素兼吃。同時,增加熱量和蛋白質(zhì)含量高的食物以及粗糧、蔬菜、瓜果的攝入,達到營養(yǎng)均衡。中醫(yī)認為,酸、苦、甘、辛、咸五味對應肝、心、脾、肺、腎五臟,苦味食物可以減少腎陰不足引起的陽虛偏亢。
在小寒時節(jié),還應注意避免熬夜、急躁和大汗淋漓。熬夜會損傷陽氣,降低免疫力,導致疾病發(fā)生。應早睡晚起,午休也有助于預防心腦血管疾病。急躁易怒會導致肝火上升,引發(fā)頭痛目眩、耳鳴、面紅等癥狀,尤其是心腦血管疾病患者需特別注意情緒穩(wěn)定。鍛煉時微微出汗即可,選擇慢跑、踢毽子、打拳、散步等舒緩運動,避免劇烈運動導致陽氣外泄。居家練習八段錦也是不錯的選擇。
1月5日進入小寒節(jié)氣,標志著一年中最寒冷的時期到來。2024年12月31日,黑龍江省哈爾濱城區(qū)出現(xiàn)了霧凇景觀,樹枝上掛滿了冰晶,宛如童話世界
2025-01-05 10:00:48今日小寒一年中最冷的時光正式開啟北京一年中最舒服的季節(jié)已經(jīng)來了[哈哈]每天早上都很涼快,沒有之前出門一股熱浪的感覺了[doge]晚上也不用開空調(diào)睡覺了
2024-09-11 13:23:21北京即將進入一年中最好的季節(jié)