國(guó)家新版減肥指南來(lái)了科學(xué)瘦身新標(biāo)準(zhǔn)

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2025-01-07 08:48:02 網(wǎng)易

國(guó)家新版減肥指南來(lái)了！國(guó)家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布了新版《體重管理指導(dǎo)原則(2024年版)》，為公眾和專業(yè)醫(yī)生提供了關(guān)于肥胖界定標(biāo)準(zhǔn)、干預(yù)和治療等方面的指導(dǎo)。本文將幫助大家了解如何科學(xué)地管理體重。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病及某些癌癥等多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素。這些狀況受到遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣和社會(huì)環(huán)境變化等多方面因素的影響。

很多人認(rèn)為減肥的有效方法是“管住嘴”。但一些流行的減肥方式如“輕斷食”、“戒晚餐”、“斷碳水”是否真的有效呢？北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任張鵬表示，營(yíng)養(yǎng)治療是肥胖癥綜合治療的基礎(chǔ)，包括限能量飲食、高蛋白飲食、輕斷食、低碳水化合物飲食等方式。輕斷食不代表完全不吃飯，過(guò)度節(jié)食并不科學(xué)?？茖W(xué)的節(jié)食應(yīng)保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、微量元素、維生素和水分，并控制熱量攝入。

不吃晚餐并不能達(dá)到減肥目的。長(zhǎng)期不吃晚餐可能導(dǎo)致早餐和午餐的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈速度會(huì)非常快。斷碳水的方法雖然能在短期內(nèi)減輕體重，但難以持久且可能帶來(lái)副作用。例如，長(zhǎng)期斷碳水會(huì)導(dǎo)致大腦葡萄糖供給不足，影響記憶力。專家建議健康減肥應(yīng)少吃精致碳水化合物和添加糖。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量而不控制熱卡攝入總量，同樣無(wú)法達(dá)到減重效果。過(guò)量運(yùn)動(dòng)還可能損傷肌纖維、增加肌間脂肪，導(dǎo)致四肢粗壯。建議肥胖人群結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以及柔韌性和平衡訓(xùn)練。步行、慢跑、游泳、騎自行車等適合大多數(shù)肥胖人群；爬山、跳繩、劃船、舞蹈等則適合年輕、體力好且無(wú)嚴(yán)重慢性病的人群。打太極拳、瑜伽、普拉提等柔韌性平衡訓(xùn)練適合大部分人群。

目前我國(guó)只有五種藥物（奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽）獲得批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者的減重治療。網(wǎng)絡(luò)上銷售的一些所謂“神藥”可能含有違禁成分，對(duì)健康有害。使用藥物減肥還可能存在胃腸道不適等副作用。僅靠藥物控制體重，停藥后體重容易快速反彈。希望大家能夠科學(xué)合理地管理自己的體重，保持健康。國(guó)家新版減肥指南來(lái)了！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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