冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，要遵循“冬藏”原則，用科學的養(yǎng)生方法調(diào)護身體機能。12月20日，國家衛(wèi)生健康委特別舉辦新聞發(fā)布會，邀請四位權(quán)威院士專家分享冬至時節(jié)科學規(guī)范的養(yǎng)生信息。

在中醫(yī)的論述中，冬至是一年中陽氣最弱的時節(jié)，萬物進入閉藏狀態(tài)。中國工程院院士、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國表示，中醫(yī)講究天人合一，認為人和自然界關系密切，“冬藏”是順應冬季自然界閉藏的規(guī)律。關于“藏”什么，朱立國介紹，首先要藏精，中醫(yī)認為腎主藏精、主納氣，冬季注重養(yǎng)腎和固精，使人體的精氣內(nèi)聚，為來年的生機勃發(fā)奠定基礎。冬天人體的陽氣內(nèi)收，要減少不必要的體力消耗，儲存能量。其次要藏神，冬季應寧神靜志，避免情緒過于激動，防止陽氣過度外泄。冬季晝短夜長，人的情緒容易低落，這時需要調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜與安寧，避免過度焦慮和抑郁。

朱立國建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，飲食方面可適當進食核桃、黑芝麻、枸杞、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽，同時配合蘿卜、白菜等時令蔬菜，減少內(nèi)熱產(chǎn)生，避免過度溫補造成的燥熱。起居方面，盡量早睡晚起，早睡可以養(yǎng)陽氣，晚起可以固守陰氣。睡前可以選擇泡腳，用37度、38度的溫水泡10-20分鐘，有利于睡眠和氣血暢通。運動方面，不宜做劇烈活動，可以選擇八段錦、五禽戲、太極拳等舒緩運動，鍛煉身體的同時調(diào)整心情。中醫(yī)認為天氣太冷不太適合開展運動，最好等待太陽出來以后再開始運動，以微微出汗為宜，不能動作太大、大汗淋漓，以免陽氣外泄對身體不利。艾灸、穴位按摩等傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行，如艾灸腹部的神闕、關元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡氣血，增加抵抗力。

冬至天氣寒冷，心血管系統(tǒng)面臨挑戰(zhàn)。對于已有心腦血管疾病的患者，冬至時節(jié)要特別注意保暖，避免因寒冷引起血壓波動，導致對心血管系統(tǒng)的刺激。尤其是“三高”患者人群，應按時服藥，及時監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標，保持穩(wěn)定的情緒，避免過度勞累。心血管疾病發(fā)作時的典型預警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等，同時也要注意一些不典型的癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽、出汗、乏力，甚至肩頸手臂疼痛、牙痛等。當心血管急癥發(fā)作時，應立即讓患者平臥，避免過度活動，撥打120急救電話尋求專業(yè)醫(yī)療救助，如有急救藥物應在專業(yè)指導下用藥，并及時進行正確的心肺復蘇，在等待救護車到來的過程中監(jiān)控血壓、呼吸、心率等情況，關注意識狀態(tài)。

冬季是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，大約有30多種病原體可以引起呼吸道感染，目前主要流行的病原體包括流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原體、新冠病毒等。由于氣候、溫度等因素影響，冬季呼吸道病原體表現(xiàn)出地域特征，南方省份以鼻病毒、流感病毒、副流感病毒等為主，北方省份以肺炎支原體、鼻病毒、腺病毒等為主。冬季氣候變冷、干燥，冷空氣等因素可以損害呼吸道黏膜，使其容易感染病原體。徐建國提醒，預防冬季呼吸道傳染病的關鍵在于良好的個人生活習慣，如勤洗手、多通風、戴口罩，少聚集。老年人、兒童、患有慢性疾病等免疫力較低的人群接種流感、新冠肺炎等疫苗非常重要，可以有效降低感染風險。此外，保持規(guī)律作息與充足睡眠，均衡飲食、適度運動，也是增強健康的有效方式。