適當(dāng)?shù)谋３逐囸I感可以減脂，最有效的減肥方式—保持適度“饑餓感”

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-12-19 10:36:39 今日頭條

最有效的減肥方式——“保持饑餓感”

這里的“饑餓感”并非指極端的饑餓狀態(tài)，而是指通過合理的飲食調(diào)整，讓身體感受到一種微妙的、有節(jié)制的饑餓感。

減肥意味著要管住嘴，控制熱量攝入，

這就不可避免的出現(xiàn)饑餓感的問題。而當(dāng)我們感到饑餓時，我們的身體會自動調(diào)整代謝速率，促進(jìn)脂肪的分解和消耗。這種自然的生理機(jī)制，是我們實現(xiàn)健康減肥的有力助手。

當(dāng)我們感到輕微的饑餓時，

實際上是我們身體在告訴我們，身體開始在消耗存儲的脂肪了。這時候，如果我們能夠堅持住，不被外界的食物誘惑所動搖，那么，我們就已經(jīng)邁出了成功減肥的第一步。

不過，適度的饑餓感跟過度節(jié)食是有本質(zhì)的區(qū)別的。

保持饑餓感，并不意味著要讓自己長時間忍受饑餓的痛苦。

過度節(jié)食意味著每天的熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值，長時間挨餓，會讓身體肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，反而會越減越肥。

而適度饑餓感

，一般是在飯前30分鐘感到饑餓或者睡前1小時感到饑餓，這種饑餓感熬一熬就過去了，而不是放縱自己亂吃。減肥期間，我們應(yīng)該享受饑餓感，適度的饑餓感，可以讓你燃燒更多脂肪。

下面來看看小編如何利用饑餓感來達(dá)到減肥目的？飲食方面做到這幾點：

1、每天的熱量攝入略大于基礎(chǔ)代謝值，保證合理的熱量缺口，同時通過合理的飲食搭配，來滿足身體的基本需求。

2、不要饑一餐飽一餐，而要規(guī)律飲食，其他時間感到饑餓，則要享受饑餓感。一日三餐定時吃，飯吃八分飽即可，這樣可以避免饑腸轆轆導(dǎo)致暴飲暴食問題。

3、三餐選擇天然、輕加工食物，遠(yuǎn)離高油鹽、高糖分的垃圾食品，這樣才能有效控制卡路里攝入，還能控制食欲，避免過量進(jìn)食。

4、不要單一飲食，而要多吃富含蛋白質(zhì)（雞胸肉、魚蝦、蛋類等）和膳食纖維豐富（各種蔬菜，適量的谷物粗糧）的食物，這些食物能夠讓我們在較長的時間內(nèi)保持飽腹感，減少頻繁進(jìn)食的欲望。

5、一定要多喝水，喝水可以避免假性饑餓感出現(xiàn)，飯前一杯水，可以控制食欲，充足的喝水量還能提升身體新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解。

6、晚餐早一點吃，避開宵夜，帶著饑餓感睡覺，可以讓身體晚上持續(xù)燃脂。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

關(guān)閉

今日熱點