在這個雪花飄飄、北風(fēng)蕭蕭的時節(jié)里，有一種季節(jié)特供版失眠，叫做「腳冷冷全身，凍到睡不著」。特別是咱氣溫低、濕度高、但沒有集體供暖的地區(qū)——

一進被窩，雙腿從膝蓋往下冷如冰窖。特別是腳，那叫一個透心涼，和身體仿佛有溫差，睡一晚都緩不過來，又麻又僵又刺痛，不小心碰到身體其他部位還會把自己凍得一激靈，誰懂！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

有一個話題叫做#女朋友的腳到底有多冷#，有圖有真相，從膝蓋下來一路降溫，遇上腳底板體溫計直接報錯，我們jio冷星人真的承受太多了！

這個情況下，怎么睡！你就說怎么睡？！

圖源：小@花貍Calico

很多jio冷星人積極自救，選擇開外掛——穿上襪子暖暖睡覺，但又隱隱擔(dān)心：

好多人說穿襪子睡覺「壓迫血管」「容易出汗得腳氣」，是不是真的?。?/strong>

穿上襪子總有異物感睡不好，我是一個人嗎？

日常穿的襪子能直接穿著睡覺嗎？

這些「疑慮」以及「穿襪黨」和「不穿襪黨」各執(zhí)一詞的爭論，在冬日里尤為激烈。前兩天，穿襪子睡覺被討論上了熱搜。

圖源：熱搜截圖

有小伙伴趕來追問：睡覺到底能穿襪子嗎？在線等，很急?。ê闷娴呐笥褌冊谠u論區(qū)怒蓋40層高樓～

圖源：丁香醫(yī)生評論區(qū)

家人們，莫急，睡覺能不能穿襪子？穿襪子睡覺和不穿襪子睡覺，哪個睡得更香？看這篇，今天我們就給大家講個明白（著急的小伙伴可以直接拖到最后看結(jié)論

別怕

穿襪子睡覺真沒啥「危險」的

上社交平臺一搜「穿襪子睡覺」，一水的避雷帖浮現(xiàn)眼前，還夾雜著觸目驚心的指甲斷裂、腳趾淤血圖，看得人心惶惶。

圖源：小

但家人們別急，丁香咨詢了好幾位醫(yī)生，先來給大家吃顆定心丸：

正常睡覺穿襪子，不會影響身體健康！

關(guān)于「穿襪子睡覺傷身體」的傳言，讓我們來一一辟謠

穿襪子影響血液循環(huán)？

醫(yī)生表示：一般不會。

只要穿著的是正常保暖襪而非醫(yī)用彈力襪，襪子不是緊緊繃住腳部，就不太會影響血液流通。如果在這方面有顧慮，選擇一雙大小適中的透氣襪子就好。

穿襪子容易出汗引發(fā)腳氣？

醫(yī)生表示：問題不大。

腳氣也叫足蘚，是由真菌導(dǎo)致的疾病，一般是腳部清潔不到位導(dǎo)致的。足蘚患者在治療過程中需要保證足部的干爽透氣，不建議穿著襪子睡覺。

但健康人群則無礙，本身冬天氣溫低，出大量腳汗的可能性就不大，選一些透氣吸汗的襪子，在短暫的幾個小時睡眠時間內(nèi)不太可能造成腳氣。當(dāng)然，還是建議大家睡前認真洗個腳，擦干了再穿上襪子進被窩，舒服又安心。

襪子過緊導(dǎo)致腳趾甲被擠壓產(chǎn)生淤血、或影響生長？

醫(yī)生表示：太夸張啦！

甲下淤血形成的條件是「長時間的擠壓或大力碰撞摩擦」，比如穿不合腳的鞋子爬山走路，而穿上襪子躺著睡覺遠遠不會達到這個標準，可以放寬心。

雖然穿襪子睡覺問題不大，但也有一些注意事項。

比如更建議大家選擇腈綸、羊毛材質(zhì)的襪子穿著睡覺，暖和舒服也透氣；

睡前可以適當(dāng)扯松襪子，特別是在腳趾處留出一定空隙，減少束縛感；

市面上還有專門的睡襪，更寬松舒適。

這種專門的睡眠襪寬松柔軟，襪口有松緊帶，很適合穿著睡覺。

圖源：小@麥麥

穿襪子睡覺

還可能有意外收獲

放寬心家人們，穿襪子睡覺不會對身體產(chǎn)生什么傷害，甚至對部分朋友還會產(chǎn)生意想不到的好處——

有可能讓你的入睡時間縮短，睡眠質(zhì)量提高。

曾有研究表明，穿著襪子睡覺可能顯著提高睡眠質(zhì)量[1]。

在本項研究中，受試者分別光腳或者穿著保暖襪入睡。研究人員通過腕部活動監(jiān)測儀記錄參與者的睡眠質(zhì)量，包括入睡時間、睡眠效率、總睡眠時間和覺醒次數(shù)等，并且會同時監(jiān)測他們的心率、直腸溫度和皮膚溫度。

結(jié)果表明，穿著保暖襪睡覺的受試者入睡變得更快，睡眠質(zhì)量更好，總睡眠時間平均增加了32分鐘，且夜間醒來的次數(shù)減少了一半。

兩組受試者的睡眠質(zhì)量監(jiān)測

除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)穿著保暖襪的參與者，腳部溫度會比光腳情況平均高出1.3°C，而且「遠端-近端皮膚溫度差」縮小。

兩組受試者遠端-近端皮膚溫差

不要小看這些變化——

近端體溫也叫核心體溫，指的是指軀干、心臟等溫度，遠端體溫則指手臂、腳等部位溫度。人的身體也有晝夜節(jié)律，到了夜間，我們的身體會自然地降低核心體溫，縮小「遠端-近端皮膚溫度差」，以幫助我們?nèi)胨?/p>

穿著襪子睡覺時，腳部溫度升高。這會使大腦認為身體過熱，從而擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位，加速核心體溫的下降，促進困意的產(chǎn)生。

體溫也有著晝夜節(jié)律，睡眠時核心體溫會降低。

看到這里，「拒絕穿襪黨」們可能要不樂意了：別騙我，我穿上襪子就不得勁兒睡不著，那咋辦，難道要逼著自己穿襪子嗎？

注意注意，「穿襪子助眠法」并不是對所有人都有效的，沒必要勉強。

不同年齡、狀態(tài)的人，最適合的睡眠溫度都有所差異[10]。有實驗人員對比了年輕人與老年人的實驗結(jié)果，顯示穿襪子的「助眠路徑」對青中年人有效，可對于老年人不太奏效[3]。

就個人體驗來看，「穿上襪子反而睡不著」的也大有人在，「脫襪族」的朋友們，你并不孤單（不是說大家老了的意思啊啊啊

年齡不同，適合入睡的體溫也有差異

總之，睡眠確實是個千人千面的問題，有著不盡相同的個人體驗，年齡、狀態(tài)、習(xí)慣、環(huán)境等諸多因素，都可能影響我們的睡眠。一些「助眠妙招」可能是甲之蜜糖乙之砒霜，還是要具體問題具體分析。

金標準就是：怎么舒服怎么來。

一句話概括：

穿不穿都行，自己舒服最重要

回到我們最初的話題：

睡覺能不能穿襪子？當(dāng)然能！

睡覺要不要穿襪子？舒服就好。

講個笑話，和同事們討論發(fā)現(xiàn)穿襪子睡覺對睡眠的最大影響，可能來自爸媽對襪子的偏見！同事表示自己曾多次被「偷偷潛入臥室給自己脫襪子的爸媽」嚇醒（苦笑.jpg

圖源：圖蟲創(chuàng)意

穿不穿襪子和睡眠本身一樣，都是因人而異、沒有標準答案的，不妨放寬心嘗試多種可能。畢竟順利入睡最重要的，就是輕松愉快的自在心情嘛～

如果你不愛穿襪子但腳冷睡不著……可以呼喚一個給力的睡覺搭子

養(yǎng)老公千日，用老公一時

圖源：同事pyq

至于沒有睡覺搭子的朋友們（無意冒犯?♀?），我們也向小伙伴們征集來了各種私藏暖腳方式。

比如用軟毯包裹雙腳或者開電熱毯，也可以換上絨面四件套（推薦搜索「牛奶絨」「法蘭絨」），另外，熱水袋、暖寶寶等小東西也可以解憂（注意隔熱，小心低溫燙傷），希望大家都能找到最適合自己的入睡方式～

最后說句公道話，穿襪子睡覺還有個意想不到的好處：每天早上不用再滿床滿屋子找襪子了，分秒必爭的工作日早晨可以美美多睡2分鐘～