隨著氣溫逐漸降低,夜晚睡覺時不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖,睡眠也更好;但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液循環(huán),對身體不好。因此,“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。
關于這個問題,2018年《生理人類學期刊》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量。具體而言,與不穿襪子的人相比,穿襪子睡覺的人入睡時間快了7.5分鐘,睡眠期間醒來次數(shù)少了7.5倍,總睡眠時長平均延長了32分鐘,睡眠效率提高了7.6%。
為什么一雙襪子可以大大改善睡眠質量?這主要和身體兩個部位的溫度有關。在我們入睡和睡眠過程中,人體的核心溫度和肢體溫度起著至關重要的作用。核心溫度通常比較穩(wěn)定,而遠離核心區(qū)域的皮膚溫度,包括手、小腿和腳等部位的溫度,容易受外界環(huán)境影響。進入睡眠時,核心溫度會下降,遠端溫度會升高。較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度有利于快速入睡。當雙腳冰冷時,不能很好地進行散熱,核心溫度受到影響,可能導致體溫節(jié)律紊亂,進而影響睡眠。
隨著年齡增長,人體調節(jié)體溫的能力可能會下降,穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。穿襪子睡覺還有其他好處:保持腳部溫暖,促進血液循環(huán),減少身體能量消耗,避免感冒和其他疾病的發(fā)生,減輕關節(jié)疼痛。特別是對于慢阻肺、痰濕體質的患者,保持足底溫暖有助于減少痰濕生成,防止體內宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。
然而,并不是所有人都適合穿襪子睡覺。下肢水腫的人、糖尿病患者、足部皮膚感染者以及手腳出汗的人不適合穿襪子睡覺。如果已經(jīng)習慣了穿襪子睡覺并覺得這樣做舒適,建議選擇寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪子,上床前洗腳并徹底擦干,晚上穿的襪子要跟白天的分開,最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬松襪子,并勤換、勤洗睡眠襪子。
如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己難以入睡,教你一個簡單易行的方法:穿著襪子睡覺。
2024-07-01 10:09:07穿襪子睡覺可以提高睡眠質量08月16日07時35分在臺灣花蓮縣海域(北緯23.74度,東經(jīng)121.95度)發(fā)生6.1級地震,震源深度16千米。
2024-08-16 14:27:39臺灣地震福建浙江居民睡覺被震醒