穿襪子睡覺會減少夜醒次數(shù) 改善睡眠質量

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2024-12-15 09:51:08 光明網(wǎng)

隨著氣溫逐漸降低，夜晚睡覺時不少人常感到雙腳冰涼。有人建議穿著襪子睡覺能讓雙腳更溫暖，睡眠也更好；但也有人認為穿著襪子睡覺可能會阻礙血液循環(huán)，對身體不好。因此，“睡覺時要不要穿襪子”成為很多人討論的焦點。

關于這個問題，2018年《生理人類學期刊》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠質量。具體而言，與不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人入睡時間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來次數(shù)少了7.5倍，總睡眠時長平均延長了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

為什么一雙襪子可以大大改善睡眠質量？這主要和身體兩個部位的溫度有關。在我們入睡和睡眠過程中，人體的核心溫度和肢體溫度起著至關重要的作用。核心溫度通常比較穩(wěn)定，而遠離核心區(qū)域的皮膚溫度，包括手、小腿和腳等部位的溫度，容易受外界環(huán)境影響。進入睡眠時，核心溫度會下降，遠端溫度會升高。較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度有利于快速入睡。當雙腳冰冷時，不能很好地進行散熱，核心溫度受到影響，可能導致體溫節(jié)律紊亂，進而影響睡眠。

隨著年齡增長，人體調節(jié)體溫的能力可能會下降，穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環(huán)境。穿襪子睡覺還有其他好處：保持腳部溫暖，促進血液循環(huán)，減少身體能量消耗，避免感冒和其他疾病的發(fā)生，減輕關節(jié)疼痛。特別是對于慢阻肺、痰濕體質的患者，保持足底溫暖有助于減少痰濕生成，防止體內宿痰因寒邪誘發(fā)加重癥狀。

然而，并不是所有人都適合穿襪子睡覺。下肢水腫的人、糖尿病患者、足部皮膚感染者以及手腳出汗的人不適合穿襪子睡覺。如果已經(jīng)習慣了穿襪子睡覺并覺得這樣做舒適，建議選擇寬松、柔軟、透氣性好的棉質襪子，上床前洗腳并徹底擦干，晚上穿的襪子要跟白天的分開，最好準備一雙專門的睡覺時穿的寬松襪子，并勤換、勤洗睡眠襪子。

(責任編輯：于浩淙 zx0176)

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