大雪節(jié)氣宜早睡晚起，中醫(yī)專家還有這些養(yǎng)生妙招順應(yīng)天時養(yǎng)陽氣

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2024-12-06 10:37:00 光明網(wǎng)

12月6日是大雪節(jié)氣，標志著仲冬時節(jié)的開始。隨著天氣逐漸變冷，如何科學調(diào)理飲食起居以預(yù)防疾病成為關(guān)注點。國家衛(wèi)健委在12月5日舉行新聞發(fā)布會，相關(guān)專家就大雪時節(jié)的健康養(yǎng)生和疾病預(yù)防提供了建議。

劉清泉院長指出，大雪之后氣溫明顯下降，呼吸道傳染病會逐漸增加。從中醫(yī)角度來看，日常生活中要注意防寒保暖，特別是頭部、面部、腰部和腿部的保暖。喜歡運動的人應(yīng)避免大量出汗，因為冬季是“收藏”的季節(jié)，大量出汗容易導致陽氣外泄，易受寒邪侵襲。

冬季建議早睡晚起，養(yǎng)成良好的作息習慣有助于養(yǎng)陽氣。平時可以泡腳或進行艾灸來補陽氣，如灸關(guān)元、足三里等穴位。

飲食上，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。冬季飲食多溫補，尤其是北方地區(qū)供暖充足，容易造成體內(nèi)燥熱。此時食用蘿卜、梨等食物可以養(yǎng)陰潤肺，緩解溫燥。燉湯時可加入白蘿卜，既能緩解溫燥又能增加風味。同時，避免過多食用辛辣刺激性食品，以免耗傷津液，導致身體干燥。

針對雨雪天氣，公眾需提前儲備必要生活物資，加固門窗，并檢查家中電力燃氣設(shè)施。雨雪天氣時盡量避免外出，室內(nèi)使用取暖設(shè)備要確保安全，防止火災(zāi)和一氧化碳中毒。保持室內(nèi)空氣流通也很重要。

良好的睡眠對身體健康至關(guān)重要。優(yōu)質(zhì)的睡眠特征包括入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠迅速再次入睡，睡眠時長適中，第二天不感到疲倦。睡前應(yīng)營造安靜舒適的環(huán)境，不要吃得過飽或劇烈運動，可以選擇泡腳幫助睡眠。此外，避免將手機帶到床上，減少干擾。

對于入睡困難的情況，可以通過腹式呼吸等方式調(diào)整呼吸，使身心放松。如果睡眠淺且多夢易醒，可以食用蓮子、百合、桂圓等養(yǎng)血安神的食物。持續(xù)性入睡困難者可嘗試酸棗仁粥，但最重要的是保持良好情緒，避免過度煩惱憂思。

泡腳能舒經(jīng)活血，改善臟腑功能。但并非所有人都適合泡腳，兒童皮膚細嫩不宜長時間泡腳，孕婦、糖尿病患者、下肢有血栓者及高血壓患者在血壓不穩(wěn)定時也不宜泡腳。體質(zhì)虛弱的老人泡腳時需要有人看護。泡腳時間以15到30分鐘為宜，水溫不宜過高，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。選擇大而深的木桶保溫效果更好，泡腳過程中適當按摩穴位也有助于保健。

(責任編輯：張小花 TT1000)

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