“碎片化睡眠”比熬夜更可怕影響深睡眠質(zhì)量

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2024-11-17 14:55:26 九派健康

主動熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡覺這件事上，很多人或多或少會遇到一些問題。近期，“碎片化睡眠”引起了廣泛關(guān)注，甚至有人認(rèn)為“碎片化睡眠”比熬夜更可怕。

“碎片化睡眠”指的是晚上睡覺時因各種原因?qū)е轮型径啻沃袛嗷蛐褋?。與短暫的微喚醒不同，“碎片化睡眠”的特點是人們能明確意識到自己醒了，并且每次醒來后都需要費力重新入睡。48歲的馬女士表示，這種反反復(fù)復(fù)的折磨讓她感覺一夜下來身體根本沒有得到休息。對于一些人來說，重要活動前夜也會出現(xiàn)這種情況，很容易激動得睡不著，每次醒來發(fā)現(xiàn)只過了短短一兩小時。此外，照料新生兒的家長或值夜班的工作者也更容易長期經(jīng)歷碎片化睡眠。

夜間頻繁醒來對人體確實有影響。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬泰康仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師李明泉介紹，睡眠生理周期分為四個階段：思睡期、淺睡期、非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期。只有在第三、四階段才能達(dá)到真正的有效睡眠，此時血壓、心率降到最低，體內(nèi)代謝產(chǎn)物被排除，肌肉放松，疲勞得以解除。深睡期間，大腦中的血液周期性流出，腦脊液趁機清除大腦中的毒素，同時海馬結(jié)構(gòu)合成記憶蛋白，完成記憶存儲工作。如果睡眠總是被打斷，不能進(jìn)入深睡眠期，而是停留在思睡期和淺睡期，就會導(dǎo)致疲勞無法解除，大腦垃圾清理不徹底，對身體代謝產(chǎn)生不良影響。長期碎片化睡眠的人群容易在白天出現(xiàn)嗜睡、記憶力減退、注意力不集中等癥狀，甚至誘發(fā)代謝、認(rèn)知、心血管和免疫系統(tǒng)的疾病。例如，打呼嚕患者常常徘徊在淺睡眠期，氧氣不足或二氧化碳排不出去會刺激頸動脈竇，反射給大腦使其恢復(fù)覺醒狀態(tài)，長此以往會導(dǎo)致激素紊亂，多病共存。

面對長久的碎片化睡眠或其他睡眠困擾，可以嘗試多種方法進(jìn)行調(diào)整。電商平臺上熱銷的白噪聲睡眠儀、經(jīng)顱微電流刺激睡眠儀等產(chǎn)品可能有所幫助。李明泉主任指出，解決睡眠問題主要有藥物干預(yù)和非藥物干預(yù)兩種途徑。如果沒有器質(zhì)性疾病，確診為先天性睡眠障礙，只能通過藥物保證必要睡眠。而對于其他患者，通常建議先嘗試非藥物干預(yù)。日常生活中，營造良好的睡眠環(huán)境非常重要，避免強光和噪音刺激。白噪聲通過形成單調(diào)重復(fù)的節(jié)律刺激，有助于輔助睡眠。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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