醫(yī)生建議立冬后早睡晚起順應(yīng)自然養(yǎng)陽氣

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2024-11-07 16:42:02 新民晚報(bào)

秋意漸濃，立冬標(biāo)志著冬季的第一個(gè)節(jié)氣到來。此后，日照時(shí)間繼續(xù)縮短，正午太陽高度降低。中醫(yī)理論認(rèn)為，立冬是天地之氣由收轉(zhuǎn)藏的時(shí)期，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，注重養(yǎng)生保健。

立冬時(shí)節(jié)，自然界陽氣開始收斂，人體也應(yīng)調(diào)整起居習(xí)慣以保護(hù)體內(nèi)陽氣。建議早睡晚起，晚上10時(shí)前入睡，早上7時(shí)后起床，保證充足睡眠。同時(shí)注意保暖，及時(shí)增添衣物，重點(diǎn)保護(hù)頭部、腹部和腳部。每日睡前用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，水量以沒過腳踝為宜，配合足底按摩。糖尿病患者需特別注意水溫不宜過高。此外，每天至少開窗通風(fēng)半小時(shí)，保持空氣新鮮。高血壓患者在冬季應(yīng)增加血壓自測，發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)，不可擅自調(diào)整藥物劑量和種類。

飲食方面，立冬時(shí)節(jié)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，適量食用高蛋白、高熱量的食物如羊肉、雞肉、核桃、栗子等，但要注意陰虛火旺、咳嗽痰多的人群不適合吃羊肉，“三高”人群則應(yīng)選擇脂肪含量較少的肉類。多吃黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米有助于補(bǔ)腎藏精。冬季干燥，應(yīng)多喝溫水，保持身體水分，促進(jìn)新陳代謝。可以搭配甘潤生津的果蔬如梨、冬棗、柑橘等清潤食物。

運(yùn)動養(yǎng)生方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季適合溫和的有氧運(yùn)動如太極拳、八段錦、散步等，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致出汗過多損傷陽氣。戶外運(yùn)動應(yīng)在陽光充足的時(shí)段進(jìn)行，避開早晚。運(yùn)動時(shí)注意保暖，及時(shí)增減衣物，出汗后及時(shí)擦干避風(fēng)，防止感冒。

穴位按摩也是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方法之一。風(fēng)門穴位于背部第2胸椎與第3胸椎間中心，左右各1.5寸處，可通過按壓揉動或艾灸來緩解感冒、鼻炎等癥狀。至陽穴位于肩胛骨下角連線與后背正中線相交處，具有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)血的功效，同樣可以通過按壓揉動或艾灸來進(jìn)行調(diào)理。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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