世界骨質(zhì)疏松日：做好五點(diǎn)，強(qiáng)壯骨骼 科學(xué)管理體重增肌肉(3)
合理飲食：骨質(zhì)疏松與鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足密切相關(guān)。因此，需要關(guān)注自身腸道吸收功能，對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松或者骨量減少的人群，推薦每天攝入1200mg的鈣，可以選擇大豆、蝦皮、海帶、花生、黑芝麻等天然富含鈣的食物。同時(shí)，也要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以通過(guò)食物攝入或增加日光浴來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。
避免不良習(xí)慣：煙草中的尼古丁、過(guò)量飲酒、濃咖啡和過(guò)多的鹽攝入都會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，我們應(yīng)該避免這些不良習(xí)慣，保持健康的生活方式。對(duì)于有藥物、疾病等因素導(dǎo)致骨代謝失衡風(fēng)險(xiǎn)的人群，應(yīng)定期檢查骨密度。
通過(guò)科學(xué)管理體重、增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)健骨骼，我們可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松和脆性骨折的發(fā)生，從日常生活中的點(diǎn)滴做起，為自己的骨骼健康保駕護(hù)航。
(責(zé)任編輯：張蕾)
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