世界骨質(zhì)疏松日：做好五點(diǎn)，強(qiáng)壯骨骼科學(xué)管理體重增肌肉(2)

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2024-10-20 11:40:13 網(wǎng)易

骨骼和肌肉是身體活動(dòng)所必備的條件，它們之間存在著密切的聯(lián)系。肌肉收縮對(duì)骨骼產(chǎn)生機(jī)械負(fù)荷與應(yīng)力刺激，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、增加骨密度和骨強(qiáng)度。因此，肌肉減少與骨質(zhì)疏松之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人可能會(huì)出現(xiàn)肌肉量減少和肌肉力量下降的情況，這被稱為肌少癥。肌少癥與骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往相伴相隨，共同增加了跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，增強(qiáng)肌肉力量，不僅有助于提升生活質(zhì)量，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。如果老年人體重過低、肌肉減少或者正在服用會(huì)增加骨質(zhì)疏松、跌倒風(fēng)險(xiǎn)的藥物，建議留意在日常生活中感到眩暈、困倦的時(shí)候，減少行動(dòng)注意休息。對(duì)于有腰背疼痛、腰膝酸軟等骨質(zhì)疏松癥狀的朋友，可以考慮使用指南推薦的骨質(zhì)疏松藥物，如原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南推薦的骨疏康膠囊，可以補(bǔ)腎益氣活血壯骨，是治療骨質(zhì)疏松癥、調(diào)節(jié)骨代謝的常用藥，研究發(fā)現(xiàn)骨疏康可提高肌肉細(xì)胞抗疲勞能力，促進(jìn)骨折愈合。

“防治骨松只要經(jīng)常喝骨頭湯、吃鈣片就夠了”，這可能是目前群眾對(duì)于骨質(zhì)疏松認(rèn)知的最大誤區(qū)。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性、代謝性骨骼系統(tǒng)疾病。骨質(zhì)疏松的根源是因?yàn)楣切纬珊凸俏帐テ胶?，骨代謝出了問題。這涉及到成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的活性、自身分泌激素、基礎(chǔ)疾病、藥物影響等多方面影響。骨頭湯提供的鈣量很少，不足以滿足人體每日所需的鈣；鈣是防治骨松的必要條件，而不是充分條件。防治骨松需要著手：

適量運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期適宜的運(yùn)動(dòng)可以刺激成骨細(xì)胞發(fā)生和肌肉蛋白質(zhì)合成，從而改善骨微結(jié)構(gòu)和肌肉質(zhì)量。推薦的運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、太極、瑜伽、跳舞和打乒乓球等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以及重量訓(xùn)練和抗阻運(yùn)動(dòng)。

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