長壽老人真的擁有獨特的長壽秘訣嗎？事實上，我國有不少身體健康且長壽的百歲老人。那么這些老人有哪些共同的長壽習慣或秘訣呢？

最近一項研究揭示了答案，指出百歲老人在生活習慣上展現(xiàn)出了某些顯著的共性，我們照著做也能受益匪淺。2024年6月，復旦大學的研究團隊在《美國醫(yī)學會雜志》子刊上發(fā)表了一項研究，顯示保持三個健康的生活方式——不吸煙、多運動和飲食多樣性，可以大大增加活到100歲的概率。即使對于80歲以上的高齡老人，堅持這三個健康生活方式也同樣有益。

該研究對我國5222名80歲及以上的高齡老人進行了長達五年的追蹤調查，其中百歲老人有1454人。研究人員從吸煙、飲酒、膳食、運動和體重指數(shù)等五個生活要素進行評分，結果發(fā)現(xiàn)：

與目前吸煙的人相比，從不吸煙的人成為百歲老人的概率增加25%；與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成為百歲老人的概率增加31%；與飲食多樣性最低的人相比，飲食多樣性最高的人成為百歲老人的概率增加23%。

更重要的是，同時堅持不吸煙、規(guī)律運動和膳食多樣化三種健康生活方式，成為百歲老人的概率增加了61%。并且，想要健康長壽，多少歲開始改變都不算晚。即使對于80歲以上的高齡老人，堅持健康的生活方式也有益，也可能增加他們成為百歲老人的概率。

吸煙危害健康已是共識，但每每奉勸煙民戒煙時，他們往往不當回事，甚至還會說“有的人一輩子吸煙也沒事”、“吸煙也能活到80歲”。然而，這種現(xiàn)象并不普遍，只是個例。吸煙的人不該只關注這些小概率的幸存者，而忽略了更多因吸煙患上肺癌、心血管疾病、慢性代謝病而去世的人。

2022年，《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的一項研究指出，吸煙會增加56種疾病的發(fā)生和22種疾病導致患者死亡的風險，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性潰瘍、白內障、糖尿病等。每年在中國造成100多萬人死亡。吸煙會導致過早死亡，只有戒煙可以逆轉這種風險。對于吸煙者來說，任何時候戒煙都有益。2024年7月刊發(fā)在《美國預防醫(yī)學雜志》的一項研究指出，在任何年齡戒煙都能延長預期壽命，其中年輕人的壽命延長最為顯著。即使在65歲以上的“老煙民”及時戒煙，也可延長壽命。在35歲、45歲、55歲、65歲和75歲時戒煙的人，與繼續(xù)吸煙的人相比，預期壽命會增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65歲和75歲戒煙的人將有23.4%和14.2%的機會至少增加1年的壽命。

很多人都知道，健康生活要遠離煙酒，但不知道的是，運動不足造成的早亡風險堪比吸煙！2020年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在全球范圍內，適度運動每年讓390萬人免于過早死亡，運動預防了15%的過早死亡。就中國而言，運動預防了18.3%的過早死亡，相當于每年避免了101.65萬40歲到74歲的人過早死亡。堅持運動是最好的處方，能解決血壓高、血糖高和血脂高，還能睡得更香、心情變好，甚至能預防多種慢性疾病和癌癥。

在眾多運動中，球拍類運動（如羽毛球、乒乓球、網球等）對長壽和健康最有益。對比不運動的人，進行了球拍類運動的人可以降低心血管疾病的發(fā)病風險約56%，如果能達到推薦的運動量，能夠降低約47%的全因死亡率。

飲食與健康息息相關，直接關系到壽命。想要健康長壽，就要管理一日三餐。2024年7月，《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，從40歲開始改變飲食習慣，就可以吃出“長壽”。遵循長壽飲食模式，預期壽命可延長6年多。具體措施包括：適量的全谷物、水果、魚、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、堅果和豆類；較少的紅肉、含糖飲料；少量的精制谷物、加工肉類。多吃豆類、全谷物和堅果，少吃紅肉、加工肉類和含糖飲料，對延長壽命的益處最大。

從今天開始行動起來，改變生活習慣，迎接更加健康和長壽的未來吧！