大腦最怕的10件事守護(hù)健康從飲食做起

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2024-09-19 09:30:25 新浪財(cái)經(jīng)

大腦最怕的10件事

9月16日為中國腦健康日，雖然大腦重量僅占人體體重的2%左右，它卻承擔(dān)著至關(guān)重要的角色，如信息處理、感官與運(yùn)動(dòng)控制、認(rèn)知功能維護(hù)以及情緒管理等。維護(hù)大腦健康直接關(guān)乎生活質(zhì)量。

一些生活習(xí)慣可能對(duì)大腦造成不利影響，以下是十大需警惕的行為： - 飲酒：適量飲酒亦可導(dǎo)致大腦容量減小，加速其老化過程。研究指出，日均飲用相當(dāng)于一瓶啤酒量的酒精，會(huì)使大腦衰老約兩年。 - 高糖飲食：甜食和甜飲料中的添加糖不僅危害牙齒和體重，還可能導(dǎo)致記憶力下降，尤其在青少年時(shí)期，可能誘發(fā)精神健康問題。 - 油炸食物偏好：油炸食品產(chǎn)生的促炎物質(zhì)和反式脂肪酸不利于大腦健康，高脂肪飲食還可能干擾大腦調(diào)節(jié)能量攝入的功能。 - 過度依賴精制碳水化合物：如白米飯，這類食物易致血糖波動(dòng)，影響認(rèn)知功能。 - 高鹽飲食：過多攝鹽不僅關(guān)聯(lián)高血壓，還可能損害特定認(rèn)知功能，特別是影響老年人的記憶力。 - 睡眠不足：缺乏睡眠會(huì)迅速增加大腦年齡，影響記憶和注意力。 - 不足水分?jǐn)z入：脫水會(huì)降低認(rèn)知能力，影響大腦運(yùn)作。 - 體重失控：超重或肥胖與大腦提前老化有關(guān)，內(nèi)臟脂肪堆積尤其影響認(rèn)知衰退。 - 長時(shí)間久坐：久坐生活方式與癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加緊密相關(guān)，建議定時(shí)起身活動(dòng)。 - 持續(xù)焦慮：慢性焦慮與新發(fā)焦慮均與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)提升有關(guān)聯(lián)。

為了促進(jìn)大腦健康，推薦采納MIND飲食模式，注重綠葉蔬菜、漿果、全谷物、堅(jiān)果、豆類、家禽、魚類、橄欖油的攝入，同時(shí)限制紅肉、加工肉、甜食和全脂奶酪的食用。通過調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式，積極預(yù)防大腦功能衰退，守護(hù)寶貴的腦部健康。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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