想減肥的人，勸你吃夠這兩種營(yíng)養(yǎng)素(2)

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2024-08-23 17:26:39 微博

另外，王保祥提醒減肥人群，要避開(kāi)幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1：越快越好。短時(shí)間內(nèi)快速減肥會(huì)降低新陳代謝速度，造成內(nèi)分泌紊亂。體重下降需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，盲目追求快速暴瘦，既不科學(xué)也不健康。國(guó)家衛(wèi)健委印發(fā)的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》特別強(qiáng)調(diào)，科學(xué)減重需遵照循序漸進(jìn)的原則，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4千克。建議在減重初始就設(shè)立目標(biāo)：每周體重減輕約0.5千克。

誤區(qū)2：過(guò)度節(jié)食。不少人習(xí)慣通過(guò)節(jié)食減肥，跳過(guò)晚飯或干脆一整天都不怎么吃東西。過(guò)度節(jié)食無(wú)法滿足人體最基本的營(yíng)養(yǎng)能量需求，攝入能量低了會(huì)削弱免疫力，擾亂機(jī)體功能，且一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈。

誤區(qū)3：依賴藥物。門診中，很多人都會(huì)咨詢藥物減肥的方法。王保祥表示，減肥的基礎(chǔ)和關(guān)鍵在于生活方式干預(yù)，只要能控好飲食、積極運(yùn)動(dòng)，都能得到較好的效果。部分肥胖人群可能需要使用藥物，但一定要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

王保祥提醒，日常生活中，想要健康、快速、科學(xué)地減肥，要注意兩點(diǎn)。

第一，均衡飲食、控制碳水。少吃高加工、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的碳水化合物，如精白米面、含糖飲料、點(diǎn)心零食、果脯蜜餞、糖果甜品等；主食做到粗細(xì)搭配，適當(dāng)增加紅小豆、蕓豆等雜豆類或燕麥、黑米、蕎麥等全谷物，也可用紅薯、山藥、土豆等代替部分主食。

第二，積極運(yùn)動(dòng)，時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)。想減肥，僅靠走路、散步，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。每周至少保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每天至少30分鐘。建議選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，注意熱身，以防運(yùn)動(dòng)損傷，也可到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

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