你可能正在偷偷毀掉你的頸椎日常習(xí)慣是關(guān)鍵

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2024-08-21 08:48:28 光明網(wǎng)

你可能正在偷偷毀掉你的頸椎

長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)，我們的頸椎承受著巨大的負(fù)擔(dān)，仿佛每日都在艱難地“負(fù)重前行”。一個(gè)成人在身體直立狀態(tài)下，頭部重量約為5公斤，而當(dāng)?shù)皖^角度達(dá)到30度時(shí)，頸椎間盤承受的壓力驟增到18公斤；若是低頭至60度，這一壓力更是劇增到27公斤以上。因此，頸椎問(wèn)題不容忽視，它所引發(fā)的種種不適應(yīng)當(dāng)引起我們的重視：何時(shí)需要尋求醫(yī)療幫助？常見(jiàn)的自我緩解方法如扭動(dòng)或懸掛脖子是否真的有效？

頸椎的不適可能預(yù)示著健康問(wèn)題，諸如頸部僵硬、手臂麻木或是行走時(shí)的不穩(wěn)定感，這些都可能是頸椎受損的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。值得注意的是，自行嘗試“吊”脖子牽引、劇烈扭動(dòng)脖子以及長(zhǎng)時(shí)間仰頭看手機(jī)等行為，不僅不能有效緩解頸椎問(wèn)題，反而可能加劇傷害，如引發(fā)頭暈、惡心甚至頸椎錯(cuò)位。

正確的做法應(yīng)當(dāng)是從日常習(xí)慣入手，保持良好的坐姿，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭的動(dòng)作，尤其是在使用電子設(shè)備時(shí)。睡眠時(shí)選擇合適的枕頭和睡姿同樣關(guān)鍵，仰臥通常被認(rèn)為是對(duì)頸椎最為友好的睡眠方式，因?yàn)樗兄诰S持頸椎的自然曲線。避免采用蜷縮或趴睡的姿勢(shì)，這些都會(huì)給頸椎帶來(lái)不必要的壓力。

輕微的頸椎不適可以通過(guò)簡(jiǎn)單的自我護(hù)理來(lái)緩解，比如定期進(jìn)行頸部保健操，確保工作和閱讀時(shí)每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)，適當(dāng)調(diào)整電腦屏幕的高度以減少低頭的需求。選擇適合自己的枕頭，保證其能夠?yàn)轭i椎提供足夠的支撐，同時(shí)利用熱敷來(lái)促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

綜上，頸椎健康需要我們從日常生活的點(diǎn)滴做起，糾正不良習(xí)慣，采取科學(xué)合理的保養(yǎng)措施，以預(yù)防和減輕頸椎問(wèn)題帶來(lái)的影響。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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