每天多睡1小時，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(4)

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2024-08-02 14:05:05 百家號

少吃如何做？

減慢進餐速度，吃七八分飽

研究表明，減慢進餐速度，會使BMI降低，或者降低體重增加的風(fēng)險。比如，減小每一口食物的體積，增加咀嚼次數(shù)、餐前停頓等。

合理進餐順序

先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。比如，蔬菜水果屬于體積大、熱量低，可以放前面吃；湯類飽腹感較強，可以餐前喝；肉類熱量偏高，可以在后面吃。這樣調(diào)整順序，可以獲得較強飽腹感。

增加富含膳食纖維食物攝入

膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度。比如將1/3~1/2的白米飯、面條、白饅頭量換成玉米、紅薯紫薯、雜糧飯（糙米飯、綠豆飯）、全麥面包、純燕麥片；適當(dāng)多選擇綠葉蔬菜（如油菜、菠菜、油麥菜、綠莧菜等）、低糖水果（如櫻桃、葡萄、桑葚、杏、芒果、草莓等）。

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入

高蛋白食物比富含碳水化合物、脂肪的食物會更讓人感覺到飽，從而抑制食欲。富含蛋白質(zhì)的食物有魚禽蛋瘦肉等。女性減肥特別注意補充鈣和鐵，不當(dāng)?shù)臏p肥方式會造成鈣和鐵的流失。富含鈣的食物有牛奶及奶制品、豆制品等；富含鐵的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。

多動如何做？

飲食是減肥的靈魂，運動則是減肥靈魂的伴侶；適當(dāng)運動，可以消耗能量，還能愉悅心情。

把家務(wù)當(dāng)成鍛煉項目，比如剛剛上面提到的做飯刷碗、拖地、整理衣服等；日常上下班，慢走改為快走，要知道快走是減肥成功率最高的運動項目；乘坐扶梯，改為走樓梯等。

總之，睡好覺“躺瘦”，真的是懶人福音啊。不過，減肥并不是一勞永逸的事情，而是一種基于日常的生活狀態(tài)，最終養(yǎng)成一個良好的健康的生活方式。

減肥的核心是為了更加健康、更加自信、更加有幸福感，而不是增加煩惱。與自己和解，不管是從飲食、運動、睡眠、心態(tài)著手，都是為了提升健康指數(shù)。每天多睡1小時，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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每天多睡1小時，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(4)