每天多睡1小時，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(3)
減肥的底層邏輯是拉高能量差，翻譯成大白話，你攝入的比你消耗得少，你就瘦了。常規(guī)的兩大途徑：少吃，減少攝入；多動，拉大消耗。而在少吃、多動之前，還需要解決一個基礎(chǔ)問題，就是
處理好你的情緒，要“減心”。
1.
“減心”如何做？
當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時，我們往往渴望通過食物來安慰自己，進(jìn)而導(dǎo)致過度進(jìn)食，引發(fā)超重肥胖問題。壓力大時，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會上升，不僅干擾人體對脂肪的分解，更會阻礙好朋友“瘦素”向大腦釋放信號，也影響減肥效果。因此，有效減肥首先要處理好情緒，才能為減肥之路掃清障礙。
接納自己，取悅自己，與自己和解
對于減肥這件事情，要知道為什么而減肥。其實胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺得沒什么，只要不影響健康，就沒必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點點，那就做出一些改變，慢慢來。要知道，我們既獨一無二又非盡善盡美。
定短期減肥目標(biāo)，同一時間只做一件事
當(dāng)目標(biāo)設(shè)定的周期過長且目標(biāo)數(shù)量過多時，再加上外界工作的壓力與生活的重?fù)?dān)，往往會導(dǎo)致就諸多煩惱與壓力累積，這樣一來信心動搖，甚至導(dǎo)致先前的努力付諸東流。制定短期小目標(biāo)，不用太難，完成了就給自己一個獎勵。
比如，這三天不喝甜飲料，就獎勵自己一塊黑巧克力；抑或者運(yùn)動20分鐘，獎勵自己一束花。慢慢提升難度，你的關(guān)注點就在當(dāng)下小目標(biāo)，就不會太過焦慮。
主動舒緩宣泄情緒
人生在世，十之八九不如意。洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動，既能緩解壓力，還能減肥；亦或者跟親朋好友吐吐槽、聊聊天也是有幫助的。
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