怎么判斷呢?很簡(jiǎn)單,只要
第二天醒來(lái),感覺(jué)大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒,也能保持足夠好的注意力,不影響當(dāng)下工作和生活,說(shuō)明睡得還可以。
2.
要有深度睡眠
深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí),體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。
這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果,無(wú)疑是我們減肥路上的得力盟友。此外,饑餓激素分泌也會(huì)減少,自然使得我們減少食量。相反,若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降,會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍,進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加,進(jìn)而使食欲大增,增幅可高達(dá)45%。
日??梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài),此外,更簡(jiǎn)單的判斷方式是,當(dāng)你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽、無(wú)困倦,通常就代表有充足的深度睡眠。
3.
睡眠要規(guī)律
確實(shí),
保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。
不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡,明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn),甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺(jué)的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏,無(wú)疑對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有幫助。
然而,根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)(2024)》的數(shù)據(jù),當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后,夜間睡眠時(shí)間普遍不足,且熬夜現(xiàn)象普遍。要知道,睡眠不足還會(huì)變丑變笨,因此,建議大家還是努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式,以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。
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除了睡個(gè)好覺(jué)
減肥還需要注意這些
的確,要想瘦,躺睡是個(gè)好方式呢。不過(guò),要真想瘦得更好,那還得多管齊下。
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加速和工作壓力增大,良好的睡眠質(zhì)量和充足的睡眠時(shí)間成為大眾日益重視的問(wèn)題
2024-08-02 13:52:50多睡1小時(shí)真的等于少吃3碗飯嗎