每天多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯？！“躺瘦”的秘訣在這里(2)

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2024-08-02 14:05:05 百家號(hào)

怎么判斷呢？很簡(jiǎn)單，只要

第二天醒來(lái)，感覺(jué)大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說(shuō)明睡得還可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。

這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無(wú)疑是我們減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。

日?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡(jiǎn)單的判斷方式是，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽、無(wú)困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律

確實(shí)，

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺(jué)的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏，無(wú)疑對(duì)提升睡眠質(zhì)量大有幫助。

然而，根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。要知道，睡眠不足還會(huì)變丑變笨，因此，建議大家還是努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。

圖庫(kù)版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

除了睡個(gè)好覺(jué)

減肥還需要注意這些

的確，要想瘦，躺睡是個(gè)好方式呢。不過(guò)，要真想瘦得更好，那還得多管齊下。

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