研究：少糖飲食能使身體更年輕，關(guān)鍵在于適量熱量限制

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2024-07-31 10:35:24 網(wǎng)易

研究：少糖飲食能使身體更年輕

近年來，隨著健康意識的提升，飲食與壽命的關(guān)系成為熱議話題，尤其是“少吃多活”的理念甚囂塵上。該觀點背后的科學(xué)依據(jù)在于熱量限制飲食，即在確保營養(yǎng)全面的前提下，適量減少熱量攝入，而非盲目節(jié)食。

動物研究揭示，熱量限制能夠顯著延長小鼠壽命并減少老年病發(fā)生。盡管人類直接證據(jù)有限，觀察研究表明，長壽者往往伴隨低能量攝入及良好飲食習(xí)慣，間接支持這一理論。其機制可能涉及降低代謝率、減少細胞損傷和氧化應(yīng)激，以及優(yōu)化基因表達，促進健康、抑制疾病相關(guān)基因活動。

然而，熱量限制并不適合所有人，過度執(zhí)行可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良和免疫功能下降。嘗試前，需自我評估并咨詢醫(yī)生意見。此外，地中海飲食、素食、生酮飲食等，均強調(diào)食物多樣性與均衡，同樣被認為與長壽相關(guān)聯(lián)。

壽命還受遺傳、環(huán)境、生活方式等多重因素影響。因此，綜合策略才是關(guān)鍵，如適量運動、充足睡眠、戒煙限酒和避免過勞，這些均能提升身體素質(zhì)，減少疾病風(fēng)險。

維護骨骼關(guān)節(jié)健康同樣重要，特別是對于中老年人群。合理的飲食調(diào)整，如補充含骨膠原蛋白肽、水解膠原蛋白及乳礦物鹽的食物，有助于減緩骨骼老化，增強骨密度，維護關(guān)節(jié)靈活性。日常飲食宜清淡，搭配足夠的膳食纖維、水果及適量運動，以維護整體健康。

心態(tài)對長壽亦有顯著作用，樂觀積極可緩解壓力，促進身心健康。面對生活挑戰(zhàn)時，應(yīng)培養(yǎng)良好的心理調(diào)適能力。

環(huán)境與社會因素同樣不容忽視，如環(huán)境污染對健康的威脅，以及良好的社會支持系統(tǒng)對延長壽命的正面影響。因此，創(chuàng)造一個利于長壽的社會和自然環(huán)境是共同的責(zé)任。

總而言之，適量熱量限制確與延長壽命有關(guān)聯(lián)，實踐中需個體化考量并專業(yè)指導(dǎo)。同時，綜合健康生活方式、積極心態(tài)及優(yōu)良的外部環(huán)境，是通往長壽之路的多維度策略。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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