心腦血管疾病的最新研究公布，地中海飲食和低脂飲食讓人壽命更長

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2024-07-25 23:19:35 澎湃新聞

陳老已是92歲高齡，是小區(qū)里最年長的居民之一，他的家族中不乏超過90歲的長輩，這不禁讓人好奇是否家族擁有長壽基因。對此，陳老淡然笑道，這只是偶然，并非所謂的遺傳秘密。然而，深入觀察那些長壽且晚年健康的老人，不難發(fā)現(xiàn)他們確有一些共通的生活習慣值得借鑒。人生步入古稀之年，70歲似乎成為了一個壽命的關鍵節(jié)點。隨著年歲的增長，身體的衰老跡象愈發(fā)明顯，尤其過了70歲，許多人面臨健康的重大挑戰(zhàn)，這背后的原因何在？《自然·醫(yī)學》發(fā)布的一項研究揭示，人的生命歷程中，34歲、60歲和78歲是生理變化尤為劇烈的三個階段，血液蛋白指標的顯著波動或許暗示了衰老并非勻速過程，而是存在轉折點。此外，70歲后也是各種疾病高發(fā)時期，心血管疾病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病尤為突出。據(jù)《中華流行病學雜志》數(shù)據(jù)，我國70歲以上老年人的發(fā)病率急劇上升，慢性病成為普遍現(xiàn)象，關節(jié)炎、高血壓、心血管病位居前列，且隨著年齡增長，這一趨勢繼續(xù)加劇。

除了生理疾病，老年人在這一階段面臨的心理壓力同樣不容忽視。研究指出，70歲以上的老人常遭遇心理老化，情緒波動大，易感抑郁、悲觀，這種消極心態(tài)同樣威脅著身體健康。追求長壽，不妨從以下幾個方面著手調整：1. 維持穩(wěn)定的體重，這通常意味著良好的生活習慣，包括均衡飲食、適量運動、充足睡眠和積極的心態(tài)。 2. 戒煙限酒，以減少癌癥、心腦血管疾病的風險。研究證實，任何時候開始戒除這些習慣都不晚。 3. 注意“危險三聯(lián)癥”——寒冷天氣的血壓升高、餐后飲酒加情緒波動、以及過度勞累與情緒激動，這些都是心源性猝死的高風險因素。 4. 保持社交，培養(yǎng)興趣愛好，避免自我封閉，以活躍思維，預防老年癡呆。 5. 保持樂觀心態(tài)，積極的情緒是健康的強大后盾。飲食習慣同樣對長壽有著重要影響。《自然》雜志的研究指出，70歲后改變不良飲食習慣，可顯著延長預期壽命，尤其是減少加工肉類、精制谷物和含糖飲料的攝入，增加全谷物、堅果、蔬菜、水果、豆類、魚類及白肉的比例。江蘇對當?shù)匕贇q老人的調研發(fā)現(xiàn)，他們大多飲食多樣、細嚼慢咽、偏愛新鮮食材和豆制品，這些習慣或許正是他們長壽的秘訣之一。綜上，長壽之路在于綜合管理，平衡飲食、適度鍛煉、積極心態(tài)與社會互動，都是不可或缺的要素。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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