夏季防暑

心中有數(shù)

烈日炎炎，氣溫飆升，預(yù)防中暑成了當(dāng)務(wù)之急。

今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)防暑那點(diǎn)事兒。

什么是中暑呢？

中暑是指高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射的環(huán)境下，機(jī)體發(fā)生熱平衡或水、電解質(zhì)代謝紊亂等，進(jìn)而引起的一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和（或）心血管系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

什么樣的情況下容易發(fā)生中暑呢？

環(huán)境溫度過(guò)高、濕度大、風(fēng)速小、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)度的疲勞、睡眠不足、體弱、肥胖等都容易誘發(fā)中暑。

什么樣的季節(jié)和

人群更容易發(fā)生中暑呢？

中暑多發(fā)于夏季（6-8月）。當(dāng)溫度和濕度都較高時(shí)，中暑發(fā)生的幾率也會(huì)更高。

嬰幼兒，50歲以上人群，超重或患有糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病的人群，高溫天氣時(shí)處于劇烈活動(dòng)或室外暴露工作的人群，飲酒或服用影響機(jī)體散熱或出汗（如抗組胺藥物、抗膽堿能藥物等）的人群，都屬于更容易發(fā)生中暑的群體。

因工作性質(zhì)、生產(chǎn)工藝要求，不能按規(guī)定停止高溫作業(yè)或不能暫停高溫時(shí)段露天工作的人員及單位，建議針對(duì)高溫危害采取綜合控制措施，減少勞動(dòng)者的高溫接觸時(shí)間，加強(qiáng)高溫作業(yè)、高溫天氣作業(yè)的勞動(dòng)人群防護(hù)措施，同時(shí)做好高溫中暑的應(yīng)急準(zhǔn)備工作。

出現(xiàn)中暑

我們應(yīng)該怎樣開(kāi)展緊急救助呢？

如果身邊有人突發(fā)中暑，可使用這四步急救法：

01

“移”

首先要迅速將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)位置（如走廊、樓道、樹(shù)蔭下等）或空調(diào)房?jī)?nèi)，遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，同時(shí)解開(kāi)患者衣物，將雙腳抬高，使其平躺休息，如果病人有嘔吐現(xiàn)象，則讓其側(cè)躺，保證呼吸暢通；

02

“敷”

在條件允許的情況下，可用毛巾裹住冰塊，敷在患者頸部、腋下、腹股溝處；

03

“飲”

如果患者意識(shí)清醒，可以讓其飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料或加少許鹽的冷開(kāi)水，注意不要猛飲、多飲，以防止引起嘔吐、腹痛等癥狀，也可服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥；

04

“擦”

用涼水或冰水反復(fù)擦拭病人身體，扇風(fēng)進(jìn)行降溫，每10分鐘測(cè)一次體溫，一旦體溫低于38℃，需停止一切冷敷降溫措施，以免導(dǎo)致低體溫。

若出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、惡心等不適癥狀，應(yīng)立刻脫離高溫環(huán)境，盡快降溫，病情嚴(yán)重者應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

在等待救援期間，還要進(jìn)行快速、有效、持續(xù)的物理降溫，要知道嚴(yán)重中暑意識(shí)不清之后30分鐘內(nèi)若體溫?zé)o法降下來(lái)，就非常危險(xiǎn)了。如自行運(yùn)往醫(yī)院，在運(yùn)送途中應(yīng)積極采取冷敷等物理降溫措施，為減少損傷、保護(hù)重要器官爭(zhēng)取時(shí)間。

TIPS:

走出誤區(qū)，預(yù)防中暑不踩雷

誤區(qū)1

中暑的人，體溫都高

真相：

熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的?；颊哐獕合陆?，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。

正確做法：

此時(shí)患者仍然需要降溫，應(yīng)立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當(dāng)通過(guò)濕敷、泡澡等方法進(jìn)行物理降溫，換上輕便寬松的衣服，充分休息。

誤區(qū)2

來(lái)瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)可樂(lè)，咕嘟咕嘟灌下去，消暑解渴，一個(gè)字“爽”！

真相：

飲用含酒精和大量糖分的飲料，并不能達(dá)到給機(jī)體補(bǔ)充水分的目的，還有可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失水，也就是俗稱的“越喝越渴”。另外，飲用冰鎮(zhèn)飲料還有可能引起胃痙攣。

正確做法：

注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，至少每小時(shí)喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí)，可少量多次地飲用運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然，由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應(yīng)咨詢醫(yī)生。

誤區(qū)3

天太熱，吃點(diǎn)水果就行了

真相：

高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量，尤其是蛋白質(zhì)，只吃水果可不行。

正確做法：

少吃高油高脂食物，飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

誤區(qū)4

吹空調(diào)不健康，吹電扇就能防暑

真相：

電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱，然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候，防暑效果就微乎其微了。

正確做法：

高溫天氣時(shí)，盡量待在有空調(diào)的室內(nèi)，除了家里，商場(chǎng)、超市、圖書(shū)館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可用涼水擦身降溫。對(duì)于家庭“煮”婦（夫）們，如果長(zhǎng)時(shí)間煙熏火燎地做飯，應(yīng)特別注意多喝水，并經(jīng)常離開(kāi)廚房透氣，或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。

誤區(qū)5

俗話說(shuō):“冬練三九，夏練三伏”——讓我們跟陽(yáng)光玩游戲吧!

真相：

貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動(dòng)，常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短，心跳加速甚至?xí)灥?，夏季戶外活?dòng)時(shí)，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息。

正確做法：

高溫天氣里最好避免外出，如要外出，最好選擇在早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段，多在背陰處活動(dòng)，避免陽(yáng)光直曬。如果需要在高溫條件下活動(dòng)，應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度，逐步適應(yīng)環(huán)境。

如果想鍛煉對(duì)高溫更好的耐受力，應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào)，或在清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果未來(lái)需要去炎熱地區(qū)工作，應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過(guò)程，再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作。