注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),至少每小時(shí)喝2-4杯(500-1000mL)涼水或淡鹽水,尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)時(shí),可少量多次地飲用運(yùn)動(dòng)飲料。當(dāng)然,由于某些疾病導(dǎo)致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況,則應(yīng)咨詢醫(yī)生。
誤區(qū)3
天太熱,吃點(diǎn)水果就行了
真相:
高溫天氣下更需要攝入足夠的熱量,尤其是蛋白質(zhì),只吃水果可不行。
正確做法:
少吃高油高脂食物,飲食盡量清淡。但要注意攝取足夠的熱量,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣。
誤區(qū)4
吹空調(diào)不健康,吹電扇就能防暑
真相:
電扇確實(shí)可以促進(jìn)散熱,然而一旦環(huán)境溫度升高到32℃及以上的時(shí)候,防暑效果就微乎其微了。
正確做法:
高溫天氣時(shí),盡量待在有空調(diào)的室內(nèi),除了家里,商場(chǎng)、超市、圖書(shū)館等有空調(diào)的公共場(chǎng)所也是避暑的不錯(cuò)選擇。還可用涼水擦身降溫。對(duì)于家庭“煮”婦(夫)們,如果長(zhǎng)時(shí)間煙熏火燎地做飯,應(yīng)特別注意多喝水,并經(jīng)常離開(kāi)廚房透氣,或者想辦法讓空調(diào)的冷氣進(jìn)入廚房。
誤區(qū)5
俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏”——讓我們跟陽(yáng)光玩游戲吧!
真相:
貿(mào)然在高溫環(huán)境里活動(dòng),常常會(huì)導(dǎo)致胸悶氣短,心跳加速甚至?xí)灥?,夏季戶外活?dòng)時(shí),一旦出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止一切活動(dòng),到?jīng)鏊L(fēng)的地方休息。
正確做法:
高溫天氣里最好避免外出,如要外出,最好選擇在早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段,多在背陰處活動(dòng),避免陽(yáng)光直曬。如果需要在高溫條件下活動(dòng),應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度,逐步適應(yīng)環(huán)境。
如果想鍛煉對(duì)高溫更好的耐受力,應(yīng)適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),或在清晨或傍晚到戶外活動(dòng)。如果未來(lái)需要去炎熱地區(qū)工作,應(yīng)有一個(gè)適應(yīng)氣候的過(guò)程,再進(jìn)行強(qiáng)度大的工作。
夏日酷暑難耐,防暑降溫成為必要之舉。中暑,這一由高溫、高濕環(huán)境引發(fā)的身體熱平衡或水分、電解質(zhì)失衡的急性病,主要影響中樞神經(jīng)和心血管系統(tǒng)
2024-06-18 14:14:46北京疾控提醒:高溫防暑