失眠建議把腳露外面揭秘助眠小妙招

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2024-07-16 10:55:21 環(huán)球時(shí)報(bào)

失眠建議把腳露外面

失眠讓人苦不堪言，腦海中的思緒如同深夜放映的電影，越想睡越清醒，直至深夜。面對(duì)這一困擾，中醫(yī)提供了一種輔助調(diào)理的簡單方法：睡覺時(shí)把雙腳稍微露出被子外。這種方法背后有著科學(xué)依據(jù)。

首先，深度睡眠時(shí)人體溫度會(huì)自然下降，如果過熱則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。露出雙腳可以幫助身體散熱，從而提升睡眠質(zhì)量。其次，解除腳部的束縛感可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步促進(jìn)睡眠。腳被譽(yù)為人體的“第二心臟”，與眾多經(jīng)絡(luò)、穴位相連，適當(dāng)裸露雙腳有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡和氣血流通，對(duì)改善睡眠大有裨益。

中醫(yī)理論認(rèn)為失眠原因多樣，如肝郁化火、陰虛火旺等，多與內(nèi)熱相關(guān)。甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王世彪指出，是否適合以露腳方式助眠，需根據(jù)個(gè)人體內(nèi)“熱”狀態(tài)而定。內(nèi)火旺盛者，夜間易煩躁、難眠，露腳有助于散熱，令身心舒暢。然而，體質(zhì)虛弱者、宮寒女性及風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者則更適合保持腳部溫暖，尤其是在寒冷季節(jié)，不宜采取此法。

此外，生活中一些看似與睡眠無關(guān)的行為，實(shí)則對(duì)睡眠質(zhì)量影響頗深。例如，情緒焦慮、睡前長時(shí)間使用手機(jī)、攝入含咖啡因的能量飲料以及過早臥床等待入睡，都可能悄悄偷走我們的睡眠。針對(duì)這些問題，專家建議學(xué)會(huì)情緒管理、限制睡前屏幕時(shí)間、注意飲食選擇以及培養(yǎng)合理的睡前習(xí)慣。

對(duì)于長期受失眠困擾的人群，培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律、采用睡眠限制療法、學(xué)習(xí)松弛技巧以及嘗試中醫(yī)治療方法，如酸棗仁湯，都是改善睡眠的有效途徑。通過建立“床即是睡眠”的條件反射、逐步調(diào)整睡眠時(shí)長、實(shí)施放松訓(xùn)練和借助中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，可以逐步培養(yǎng)出快速入睡的能力，讓優(yōu)質(zhì)的睡眠不再是奢望。

失眠建議把腳露外面。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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