午睡讓大腦衰老推遲3~6年，優(yōu)質(zhì)午休具備三個(gè)特點(diǎn)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2024-06-12 10:32:55 騰訊網(wǎng)

隨著天氣變熱，人們常感到昏昏欲睡。據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究，午后小憩不僅能夠提升心情，還能增強(qiáng)記憶力。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究進(jìn)一步指出，習(xí)慣午睡的人群，其大腦更為健康，腦容量相對(duì)較大，這相當(dāng)于將大腦老化進(jìn)程延緩了3至6年。然而，不恰當(dāng)?shù)奈缢绞娇赡墚a(chǎn)生反效果。

近期，《時(shí)代報(bào)》刊文概述了高質(zhì)量午睡應(yīng)遵循的三項(xiàng)原則：

1. 合理安排午睡時(shí)間，避免在下午三點(diǎn)后入睡，以防影響夜間的正常休息。中國(guó)古代養(yǎng)生智慧提倡午間小憩，中醫(yī)理論認(rèn)為，午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）是陽氣旺盛轉(zhuǎn)而陰氣滋生的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)小憩有助于陰陽平衡。餐后約20分鐘準(zhǔn)備午睡最為適宜，有助于食物消化。即使無法入睡，閉目養(yǎng)神也是有益的。

2. 營(yíng)造良好的午睡環(huán)境至關(guān)重要，環(huán)境需安靜、避光、溫度適中且不易被打擾。夏季高溫時(shí)，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度不宜過低，以免影響自主神經(jīng)系統(tǒng)和血管功能，從中醫(yī)角度來說，過冷或過熱都會(huì)阻礙氣血流通。理想的午睡環(huán)境溫度應(yīng)保持在22℃至26℃之間，確?？照{(diào)或風(fēng)扇不對(duì)著直吹。側(cè)臥為最佳睡姿，如條件受限，可選擇椅上靠睡，但需避免頭部過度后仰。趴桌午睡應(yīng)避免，因其可能導(dǎo)致頸部和上肢不適，長(zhǎng)期可能引發(fā)健康問題。

3. 控制午睡時(shí)長(zhǎng)同樣重要，美國(guó)國(guó)家航空航天局和國(guó)家交通安全委員會(huì)的研究推薦午睡時(shí)長(zhǎng)約為26分鐘，而美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心則建議在15至30分鐘之間。專家萬繼峰建議，午睡以30分鐘左右為佳，過長(zhǎng)的午睡可能增加中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，并可能引起睡眠慣性，導(dǎo)致一系列慢性睡眠問題及健康風(fēng)險(xiǎn)。

醒來后，應(yīng)及時(shí)起床，避免延長(zhǎng)靜臥時(shí)間，以免感覺更加疲憊。起床后飲水并適量活動(dòng)有助于快速恢復(fù)清醒狀態(tài)，但應(yīng)限制濃茶和咖啡的攝入，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

關(guān)閉

午睡讓大腦衰老推遲3~6年，優(yōu)質(zhì)午休具備三個(gè)特點(diǎn)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)