高考當(dāng)天考生注意別起太早確保充足"做夢(mèng)期"睡眠

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2024-06-07 08:26:29 新浪

高考當(dāng)天考生注意別起太早

在面臨重要考試前夕，合理調(diào)整睡眠對(duì)于確?？紙?chǎng)上的穩(wěn)定表現(xiàn)至關(guān)重要。許多高中生面臨的共同挑戰(zhàn)是夜晚熬夜與清晨早起，這往往導(dǎo)致睡眠不足。這種狀況并非個(gè)人選擇的過(guò)錯(cuò)，而是由于生理節(jié)律（生物鐘）傾向于晚睡，加之學(xué)校規(guī)定的早起時(shí)間所共同造成的。高考當(dāng)天考生注意別起太早。

人的睡眠周期包含淺睡眠、深睡眠及快速眼動(dòng)期（做夢(mèng)期），其中深睡眠多集中在睡眠早期，而做夢(mèng)期則偏后。缺乏充足睡眠，尤其是做夢(mèng)期，不僅影響新知識(shí)的整合與記憶鞏固，還可能削弱情緒調(diào)控能力，導(dǎo)致考前緊張、思維敏捷度下降，面對(duì)難題時(shí)更容易產(chǎn)生畏難情緒。

因此，保證足夠的“做夢(mèng)期”睡眠顯得尤為關(guān)鍵。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：適當(dāng)推遲早晨醒來(lái)的時(shí)間，避免過(guò)早起床。以高考為例，如果上午9點(diǎn)開考，考慮到提前半小時(shí)到達(dá)考場(chǎng)及路上所需時(shí)間，假設(shè)為30分鐘，那么7點(diǎn)半出門較為適宜。進(jìn)一步考慮起床后洗漱、用餐等準(zhǔn)備活動(dòng)，假設(shè)需時(shí)1小時(shí)，則將鬧鐘設(shè)定在7點(diǎn)。當(dāng)然，如果自然醒來(lái)且感覺精神飽滿，沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己繼續(xù)躺在床上。

至于下午的考試，維持日常的午睡習(xí)慣是有益的，但需注意控制午睡時(shí)間。根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的建議，理想的午睡時(shí)長(zhǎng)為10至20分鐘，避免超過(guò)30分鐘，以防“睡眠慣性”導(dǎo)致醒來(lái)后短暫的頭腦混沌，這顯然不利于考試表現(xiàn)。

總而言之，優(yōu)化考前睡眠策略包括：避免過(guò)早醒來(lái)，充分利用早晨的做夢(mèng)期；午后小憩片刻，但要控制好時(shí)間，以免影響思維清晰度。通過(guò)這些調(diào)整，有助于提升考試當(dāng)天的精神狀態(tài)和整體表現(xiàn)。在此，也向所有2024年的高考生致以最誠(chéng)摯的祝福。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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