這4個(gè)睡法讓你越睡越累午睡誤區(qū)大揭秘

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2024-05-26 13:05:19 中國(guó)青年網(wǎng)

近期，網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個(gè)話題是：過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間是否真的會(huì)影響人的壽命？我們究竟需要睡多久才適宜呢？午睡，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，其實(shí)藏著大學(xué)問(wèn)——正確的午睡能夠?yàn)樯眢w加油充電，但若方式不當(dāng)，反而可能導(dǎo)致疲憊不堪，甚至對(duì)健康造成不利影響。接下來(lái)，讓我們一起揭開(kāi)午睡的正確與誤區(qū)。

一項(xiàng)2020年歐洲心血管學(xué)年會(huì)上的研究揭示，午睡時(shí)間若超過(guò)一小時(shí)，不僅會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，還可能使心血管患病風(fēng)險(xiǎn)上升35%。究其原因，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)讓大腦和身體的代謝過(guò)程放緩，醒來(lái)后常感不適與疲倦。更有甚者，午睡超時(shí)還與阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加40%有關(guān)聯(lián)，顯示出午睡與大腦健康間復(fù)雜的相互作用。

立即在餐后午睡亦非良策。飽餐之后，胃腸忙碌工作，血液循環(huán)加速，此時(shí)午睡會(huì)使大腦和身體其他部位的血液供應(yīng)減少，引起不適感，特別是短暫的午休后，更容易感到疲勞。

午睡時(shí)間選擇不當(dāng)也是問(wèn)題之一。例如周末午后晚些時(shí)候再補(bǔ)覺(jué)，易擾亂正常的生物鐘，影響夜間睡眠，導(dǎo)致次日精神狀態(tài)不佳。

趴桌午睡的習(xí)慣需警惕，它可能傷害神經(jīng)、頸椎及腸胃。長(zhǎng)時(shí)間臉部壓迫還可能影響視力，增加近視和青光眼的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)已有視力問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，危害更大。

那么，如何科學(xué)午睡呢？建議午睡時(shí)間安排在中午12點(diǎn)至13點(diǎn)之間，不超過(guò)15點(diǎn)，以避免影響夜間的正常睡眠。午睡時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右為宜，既能放松身心，又不至于陷入深度睡眠帶來(lái)的混沌狀態(tài)。即使無(wú)法入睡，靜躺閉目養(yǎng)神同樣有益。

午睡姿勢(shì)也很關(guān)鍵，最理想的是平躺，其次是倚靠椅背并使用U型枕支撐頸部，趴睡時(shí)則應(yīng)采取措施減輕對(duì)手臂、眼睛和胃部的壓力。

建立固定的午睡規(guī)律，如同晚間睡眠一樣，幫助身體適應(yīng)這一節(jié)奏，從而提升午睡質(zhì)量。

談及午睡的好處，它能有效補(bǔ)充夜間缺失的睡眠，幫助人體對(duì)抗夏季高溫；對(duì)大腦而言，午睡能提升記憶力與創(chuàng)造力；對(duì)眼睛，午睡期間的淚液分泌有助于緩解眼部干澀；而對(duì)皮膚，午睡則是促進(jìn)修復(fù)、延緩衰老的過(guò)程。

綜上，科學(xué)合理的午睡方式對(duì)于維護(hù)身心健康至關(guān)重要，掌握正確的午睡技巧，讓這短暫的休息成為一天中的活力加油站。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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