84歲的國醫(yī)大師韓明向研究“衰老”30多年了，作為現(xiàn)代中醫(yī)藥延緩衰老學的開拓者，他的身體保持得不錯，這也與他的養(yǎng)生秘訣是分不開的。

在韓明向看來，現(xiàn)代人的衰老是從45歲開始的，45歲也稱為老年前期，因此抗衰老應盡早開始，最好不晚于45歲。

韓明向的養(yǎng)生秘訣

總結(jié)概括為6句話!

1.早睡早起，生活作息要規(guī)律

“起居有?！币鉃樯钭飨⒁?guī)律，熬夜、晚起、休息不足、過度勞累，這些不好的生活習慣都會導致陰陽失調(diào)，容易帶來各種疾病。

2.運動和靜養(yǎng)不矛盾，運動后要多休息

運動和靜養(yǎng)，兩者并不矛盾，關鍵在于掌握其度，不要太過或不及，必須把握相對平衡。中醫(yī)認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨”，所以要勞作有度。華佗提倡“常欲小勞”，形勞而不倦，是值得推廣的。

醫(yī)生提醒，不管是體育運動和腦力活動，都要講究平衡，運動后都要有足夠的休息時間，恢復運動后的疲勞，保持勞逸、動靜的平衡。若長期缺乏體力或腦力活動，必然會引起體力或腦力衰退。反之，運動過度或沒有足夠時間休息恢復，也會加速身體的磨損。

3.良好的心態(tài)是長壽的關鍵

“良好的心態(tài)是長壽的關鍵”，醫(yī)生表明，經(jīng)常斤斤計較、愁眉苦臉的人往往容易患上各種情志病?！跋衲[瘤、高血壓、糖尿病這類病癥在中醫(yī)上也屬于‘情志病’，平?？偸乔榫w不佳也是其病因之一。”因此，保持良好的心態(tài)是健康長壽、延緩衰老的秘訣。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張、工作競爭激烈，人們受外界干擾，難免浮躁緊張，對健康造成不利影響，而保持心態(tài)平衡和樂觀情緒對健康非常重要。

此外，醫(yī)生也提到，碰到壓力大的時候，也可以適當運動，運動可以釋放壓力，也可以通過中藥進行調(diào)理。

4.喜歡吃的少吃一點，不愛吃的也吃一點

醫(yī)生介紹，平常保養(yǎng)腸胃，飲食宜七分飽，自己喜歡吃的要適當少吃一點，不愛吃的也要盡量吃一點。

常講“飲食有節(jié)”，包含了兩層意思，一指忌暴飲暴食，二指飲食平衡。

飲食平衡主要包括食物品種均衡、一日三餐均衡、維持體重均衡。中醫(yī)認為，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，醫(yī)生認為，食不厭雜，樣樣都要吃一些，做到葷素搭配、以素為主、粗細搭配。高血壓、高血脂、高血糖患者要以粗糧為主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要經(jīng)常吃一些。

一日三餐均衡是人所共知的道理，卻不易做到。一些年輕人常常不吃早飯，這有害于健康。

維持體重均衡的主要手段是飲食調(diào)節(jié)。體重偏重者，尤其是大腹圍者應適當減少熱量攝入，主要限制糖和脂肪，必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和微量元素的供給；體型偏瘦者適當增加熱量，以維持標準體重為原則，保持新陳代謝的平衡。

5.常叩齒，對牙齒保健有好處

中醫(yī)認為“腎主骨，齒為骨之余”“腎主二便”。人過四十，腎氣虧虛，則會出現(xiàn)牙齒酸軟、咬合無力、敏感刺痛等情況，嚴重者甚至出現(xiàn)牙齒松動、脫落的現(xiàn)象。叩齒能夠起到促進局部血液循環(huán)的作用，對牙齒保健很有好處。

此外，還可以做做眼保健操、做做鳴天鼓。

6.推薦一個抗衰經(jīng)驗方

衰老的主要證候為氣虛、陰虧、血瘀。醫(yī)生說：“一般人會隨著增齡出現(xiàn)氣虛、陰虧，鼓動無力，進而脈道失潤，導致血瘀內(nèi)停，引起機體整體性、漸進性的衰退變化?！崩夏昵捌跒椤疤摗钡碾A段。

當身體功能開始減退時往往表現(xiàn)為：

（1）心慌、氣短等氣虛的表現(xiàn)

（2）出現(xiàn)瘀血癥狀

因此醫(yī)生建議，在這個階段，一要注重益氣養(yǎng)陰，二要注意活血。

醫(yī)生介紹了一個抗衰經(jīng)驗方：取人參10克、黃精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水里，其他藥材直接用開水沖泡即可飲用。

其中，人參具備補氣血、滋補脾肺及安神助眠的作用，不過實熱證、濕熱證及正氣不虛者不宜用；黃精有潤肺滋陰、補脾益腎的效果；三七有活血和止血的雙重作用。