經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍?

很多人都聽過這樣一種說法，平時有些小病小痛的人，比起那些平時沒有任何毛病的人更健康、免疫力更強，也就是常說得“小病不斷，大病不來”。

小毛病不斷的人，真的免疫力更強嗎？

對于這樣的說法，比較流行的“解釋”是因為經(jīng)常小病小痛能“調(diào)動人體免疫系統(tǒng)，提高機體免疫細胞對非正常細胞的識別率”。經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍?

經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍？真相揭秘：并非更活躍！

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科王東旭2015年接受健康時報采訪時表示，一些小病小痛，比如感冒確實能調(diào)動免疫細胞抵抗病毒，但并不是像有些人認為的，“經(jīng)常小病可以讓免疫系統(tǒng)更加活躍”。

事實上，經(jīng)常感冒發(fā)燒的人往往表明本身的免疫功能差，患大病的幾率大。比如經(jīng)常胃疼、容易拉肚子的人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。平時不經(jīng)常生病，恰恰說明免疫力好，臟器功能強。

有的人小病不斷，有的人卻看似“皮實”，這不僅與個人體質(zhì)有關，還與個人對疾病關注度和敏感度有關。王東旭表示，“有的人有一點不舒服就想著，有的人大大咧咧，就容易忽略一些疾病信號，覺得小病沒事，就忽視了身體上的不舒服?！?/p>

為什么有人平時不生病，一生病就嚴重呢？

云南省首批老中醫(yī)、中國老年學會老年醫(yī)學研究會喻安書教授2015年在健康時報刊文表示，之所以有“小病不斷，大病不來”這樣的說法，主要是因為平時經(jīng)常生病的人，會更加關注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

而不經(jīng)常生病的人，往往認為自己身體素質(zhì)很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機。往往到了大病才當回事，導致預后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。

這也提醒那些總認為身體棒棒的人群，不要忽視感冒發(fā)燒、腹瀉這樣的小毛病，敏銳地發(fā)現(xiàn)它是不是一些重大疾病的早期癥狀。

教你10招提高免疫力！

1.每天1碗雜糧粥

營養(yǎng)師趙英敏2013年在健康時報刊文表示，粗糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍?

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。

2.每天1種紅肉

營養(yǎng)師李園園2016年在健康時報刊文表示，缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克；動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。

3.每天1杯酸奶

江蘇大學食品學院教授董英、中國食品科學技術學會乳酸菌分會陳衛(wèi)2016年在健康時報刊文表示，人體70%以上的免疫細胞位于腸黏膜內(nèi)，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。

4.每天1種高維C水果

營養(yǎng)師李園園2016年在健康時報刊文表示，維生素C可以促進抗體的形成。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

5.每天1份菌菇類

營養(yǎng)師李園園2016年在健康時報刊文表示，菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)---真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

6.每天1份橙黃色果蔬

營養(yǎng)師李園園2016年在健康時報刊文表示，維生素A與免疫力關系也很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利于維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。維A除了在動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源，在體內(nèi)會轉化為維A。

7.每天1次敲敲胸骨

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科朱曉平2014年在健康時報刊文表示，敲擊胸口的方法十分簡單，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。從中醫(yī)學來說，敲擊和刺激膻中穴能補益中氣、調(diào)理全身氣機；從現(xiàn)在醫(yī)學來說，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

8.每天1次開心的笑

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心心身醫(yī)學科彭國球2016年在健康時報刊文表示，開口一笑會引發(fā)身體一系列反應，它促進神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量，所以能增強免疫力。

9.每天1次按摩小腹

上海閘北區(qū)疾病預防控制中心李鴻林2011年在健康時報刊文表示，摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細胞的活力?？稍诿刻煸绯啃褋頃r和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。

10.每天1次走走路

南京體育學院運動人體科學系運動生理學教授孫飆2009年在健康時報刊文表示，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。經(jīng)常生小病能讓免疫系統(tǒng)更活躍?